Dr. Eduard Estivill, experto en sueño y descanso, sobre el mejor hábito reparador: “Te tomas un café e inmediatamente te duermes”
Con más de 35 años de experiencia, este especialista europeo en medicina del sueño pone el foco en “el poder reparador” de la siesta y la cafeína.
Dormir una siesta sigue siendo, para muchos, un pequeño lujo cotidiano. Para otros, una costumbre imposible entre reuniones, pantallas y horarios partidos. Sin embargo, existe un hábito sencillo, poco conocido y sorprendentemente eficaz que podría cambiar la forma en la que entendemos el descanso diurno. Así lo explica el doctor Eduard Estivill, uno de los mayores referentes europeos en medicina del sueño, con más de 35 años de experiencia.
La propuesta rompe con una de las ideas más arraigadas sobre el descanso: que la cafeína y el sueño son enemigos naturales. Según Estivill, bien utilizados, pueden convertirse en aliados. La técnica es tan simple como contraintuitiva: tomar un café y acostarse inmediatamente después para dormir una siesta muy corta, de entre 10 y 15 minutos. No más. Ese margen de tiempo no es casual.
Dormir justo después de un café
“Tú te tomas un café e inmediatamente te duermes. Podrás dormir diez o quince minutos, que será el tiempo que la cafeína empezará a hacer efecto y, cuando termina esa siesta de diez minutos, te levantas con el poder reparador de la siesta más la cafeína”, cuenta en el pódcast Zoomout. “Es un trabajo serio y esto no lo ha contado nadie todavía”, añade.
El organismo tarda varios minutos en absorberla y comenzar a notar sus efectos estimulantes. Ese intervalo coincide con la duración ideal de una siesta breve, suficiente para desconectar sin caer en un sueño profundo.
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El resultado, según Estivill, es doble: al despertar, el cuerpo ha obtenido el beneficio reparador de la siesta y, al mismo tiempo, empieza a activarse el efecto estimulante del café. Una combinación que permite levantarse con mayor claridad mental y sensación de energía que con cualquiera de las dos cosas por separado.
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