Sara Marín, experta en microbiota: “Si todos los días te levantas a las 8 y el fin de semana al mediodía, tardas 3 días en recuperar el ritmo circadiano”
La profesional de la salud apareció en ‘Tus amigas las hormonas’, espacio en el que compartió varios consejos para conciliar mejor el sueño.
El descanso, sobre todo el protagonizado por un sueño de calidad y suficiente, es fundamental para una correcta recuperación física y mental que permite consolidar la memoria, regular las emociones, reparar tejidos musculares y eliminar toxinas, entre otras funciones.
Por ello, son muchas las personas que, con el objetivo final de dormir más y mejor, bucean en internet en búsqueda de cualquier consejo, truco o herramienta que les pueda servir de ayuda. Recientemente, Sara Martín, experta en microbiota, estuvo en ‘Tus amigas las hormonas’, podcast conducido y presentado por Isabel Viña. Allí, la profesional de la salud lanzó una serie de consejos para conciliar el sueño.
“¿Qué consejos podrías dar fáciles y prácticos para el tema del sueño?”, fue la pregunta a la que tuvo que hacer frente la joven. “Uno, a mí me afecta bastante, que es cuando ceno tarde, la insulina y la melatonina son enemigas. Si está una, la otra no está. Entonces, si está la insulina, la melatonina se queda a un lado”, explicó.
La experta en microbiota añadió que, cuando nuestro cuerpo está digiriendo la comida, no se encuentra en disposición de dormir, al menos de forma óptima: “El cuerpo te activa y desactiva en función de lo que tú hagas o dejes de hacer. Hay que cenar a las ocho, nueve máximo”, indicó.
“Por dormir de más un día no recuperas el sueño de la semana”
Tras ello, la experta hizo referencia a “la hora a la que nos despertamos el fin de semana”: “Si tú te despiertas todo los días a las ocho y el fin de semana te despiertas a la una del mediodía, tu cuerpo tarda tres días en recuperar el ritmo circadiano que tú has alterado”, reveló.
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Ante la sorpresa de Isabel Viña, Sara Marín afirmó que, a pesar de ser una práctica seguida por muchas personas, ese tiempo de diferencia “no se recupera”: “Porque duermas cuatro horas ese día no vas a recuperar el sueño de la semana”, concluyó.
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