La rutina de Arkano para perder casi 20 kilos en menos de un año: “No es recomendable”

En los últimos 365 días, la vida de Arkano ha dado un giro de 180 grados. Y es que, en marzo de 2025, el conocido rapero comenzó un reto que, con los resultados en la mano y a posteriori, ha sido capaz de cambiarle la vida: estamos hablando de su desafío de estar todo un año sin ingerir una sola de alcohol.

En el proceso, Arkano cambió otros hábitos de su vida diaria como el descanso o la alimentación y, a día de hoy, los resultados son más que visibles. Hace apenas unos días, el alicantino compartió una publicación en Instagram en la que mostró su estado físico y, en consecuencia, muchos usuarios quedaron alucinados. Por ello, el ‘freestyler’ se ha visto en la obligación de dar explicaciones y revelar las bases de su transformación.

“¿Cómo he logrado mi cambio físico?. Os voy a contar cuál ha sido mi proceso dividido en cuatro áreas clave. Importante, lo que voy a contar no son consejos para que lo hagáis vosotros”, introduce Arkano para, posteriormente, hablar sobre la importancia que ha tenido el deporte en su evolución: “Me costó generar el hábito de entrenar, pero cuando lo logré mantuve la rutina de entrenar todos los días”, asegura.

“Entreno fuerza siete días a la semana, a no ser que algún día por cuestiones de trabajo sea materialmente imposible. Sé que esto no es recomendable, el cuerpo necesita descansar, pero es lo que hago”, añade. Según palabras del rapero, se divide sus entrenamientos en tres: espalda-bíceps, pecho-tríceps y pecho y hombro. Además, al terminar cada sesión hace 12 minutos de cinta.

“Alimentación. Durante los primeros meses he estado comiendo lo mismo todos los días, sé que esto no es lo óptimo. Para desayunar una tostada de centeno y pavo, a media mañana un batido de proteína y creatina, para comer pollo, queso fresco y arroz o quinoa, a media tarde 30 gramos de nueces y un plátano y, para cenar, pescado a la plancha y gazpacho”, explica.

El descanso y la lista de checks, claves

A continuación, Arkano hace referencia al descanso y a su particular lista de checks: “Mis horarios de descanso son sagrados, suelo acostarme a las 11 de la noche, y a las 7 de la mañana ya estoy arriba. (...) Lista de checks. Para fijar esta rutina durante los primeros meses me ayudó mucho tener una lista de checks con las tareas que me había propuesto para progresar. Tenerlo escrito y pendiente de tachar me ayudaba en mi compromiso”.

Para terminar, el nacido en Alicante lanza un último mensaje a sus seguidores: “Sé que el camino que he seguido no es óptimo y quizás obsesivo, quería contaros mi historia”, concluye.

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