El método de Yago Rojo: “La maratón es mi sitio”

Yago Rojo nunca falla una sesión de entrenamiento. Ni en la Casa de Campo, ni en las pistas de INEF… “Lo que dicen Juan del Campo y Luismi Berlanas, mis entrenadores, lo cumplo a rajatabla, si acaso hago algo más. El otro día, por primera vez, me dejé un kilómetro sin hacer, porque estaba malo”, explica AS este atleta de Aluche, metódico como pocos, que en esa constancia ha encontrado su sitio en la maratón. Con 28 años ya tiene 2h08:56. Muy joven para una distancia en la que lo normal es destacar pasados los 30. Hay excepciones, como Kelvin Kiptum y también como Yago.

Rojo tiene el foco en la Maratón de Valencia (3 de diciembre), donde buscará la mínima para las Juegos de París 2024, fijada en 2h08:10, un registro realista viendo su progresión en la distancia que ha corrido tres veces (2h09:56 en su debut en Valencia 2020, 2h08:56 en Valencia 2021 y 15º en el Europeo de 2022). Comenzó como mediofondista, pero subió rápidamente distancia, primero 5.000, luego 10.000, hasta ahora…“La maratón me lo ha dado todo, es mi sitio. El debut en los 42.195 metros me permitió firmar un contrato profesional con la marca HOKA, una retribución económica mayor, pude invertir más en concentraciones, en fisios, en elementos para recuperar, y yo creo que ese ha sido el salto que me ha hecho a poder vivir como alguien de élite. Creo que se puede vivir muy bien”, relata el madrileño, licenciado en Ingenieria Mecánica: “Siempre hay que tener un plan B”.

El fondista de Aluche sube todos sus entrenamientos a Strava y Garmin (lo puedes seguir), y allí se puede ver que sus sesiones son fuertes, aunque siempre con cabeza. “Eso me lo enseñó Jesús España, hay que entrenar dejando algo para el día siguiente. Si por ejemplo, haces 7x2000, que el último creas que puedes correr más. Sinceramente, el hecho de ir con cabeza y ser serio, cuidarme, dormir bien, comer adecuadamente… es lo que me ha llevado a 2h08″, explica Rojo, que duerme en hipoxia y en sus sesiones mide el esfuerzo con test de lactato: “Es un avance para saber si te pasas o no”.

Rodaje en la Casa de Campo: el entrenamiento favorito

El madrileño se reconoce “un apasionado” de lo hace (“me gusta mucho entrenar y cuidarme”) y revela su entrenamiento favorito: “Lo que más disfruto es los domingos, cuando hago 28 o 30 kilómetros por la Casa de Campo, que está al lado de mi casa en Aluche. Me encanta ver por allí a atletas populares, con la maratón siento que estoy más en conexión con ellos”. Rojo llevaba hasta este año un grupo de corredor en El Retiro. Uno de los últimos entrenamientos intensos de Yago fue en la Maratón de Lisboa, donde hizo de liebre durante 15 kilómetros (fue un buen test a 3:00 el kilómetro). En la maratón tendrá que ir a 3:02 cada 1.000 metros.

Tras la experiencia portuguesa, Rojo hizo lo de cada domingo. Se puso la Tablet en el aeropuerto y vio la carrera de Fernando Alonso. “Es mi ídolo, me felicitó cuando hice mi marca personal. Fue un subidón que flipas”, cuenta el fondista. Igual que en la Fórmula 1, en la maratón el neumático se ha vuelto esencial. Llámese neumático o zapatillas: “Es innegable que han influido mucho en la evolución de las marcas”.

Revolución de las zapatillas: “Hay menos destrucción muscular”

Sobre la irrupción del nuevo calzado con placa de fibra de carbono, Rojo tiene que claro que ha sido una revolución: “Las zapatillas de hoy en día te hacen correr con una cadera mucho más alta, tienes mucho menos destrucción muscular y al final llegas al kilómetro 30 mucho más entero que cuando corrías con ese calzado en el que ibas sintiendo el suelo desde el kilómetro 1. Yo no me imagino haciendo 200 kilómetros con las zapatillas de antes. Y ahora, sin embargo, haces 3-7 miles con placa de carbono y por la tarde perfectamente puedes salir a rodar a 14-15 kilómetros y no estás nada cargado”. Rojo también apunta a otros factores: “Ha evolucionado mucho la alimentación, tanto antes como durante la carrera. Ya no ves esos pajarones”.

El objetivo de Yago Rojo es ser olímpico, preferiblemente en París 2024, pero también es consciente de que tiene rivales fuertes (Hamid Ben, Tariku Novales, Lamdassem, Dani Mateo, Guerra, Chakir, Mayo…). “Muchas veces pienso, todavía eres muy joven para la maratón, así que tengo 9 o 10 años por delante. También te digo que yo voy a hacer todo lo que esté en mi mano para ir a los Juegos”, se sincera el de Aluche, que se ve en un futuro corriendo ‘majors’ “en plan Nueva York o algo así”.

“Mi sueño es ganar la San Silvestre Vallecana”

Y destapa que es lo que más ilusión le haría como corredor. “No tengo duda, ganar algún día la San Silvestre Vallecana. Esa carrera es especial si eres de Madrid y, como tiene tanto nivel, si vences en Vallecas es que estas entre los mejores del mundo”. De Aluche a la distancia de Filípides. Es Yago Rojo.

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