Para qué sirve la ashwagandha: estos son sus beneficios más comunes

Los complementos alimenticios están a la orden del día. Y no nos extraña porque el ritmo frenético de la rutina provoca, en ocasiones, que muchas personas necesiten de un empujón extra para cumplir con sus objetivos. Por eso, y siempre que estén acompañados de una dieta equilibrada y saludable, pueden marcar la diferencia entre llegar o no entero al final del día. Los superalimentos como la espirulina han vivido un auge de un tiempo a esta parte, pero si hay uno que de verdad esté de moda, ese es la ashwagandha.

Ashwagandha: qué es

La ashwagandha es una planta medicinal muy utilizada en la medicina ayurvédica, un sistema médico tradicional originario de la India y con miles de años de antigüedad. Su nombre científico es Withania somnifera y también se la conoce como ginseng indio.

Ashwagandha: propiedades

La ashwagandha está considerada como un adaptógeno, esto es, una sustancia que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y a mantener el equilibrio. Se trata de una sustancia con propiedades ansiolíticas, sedantes (aunque de forma suave), antinflamatorias, inmunomoduladoras, neuroprotectoras, anabólicas (también de una manera suave), y endocrino-reguladoras.

Para qué sirve la ashwagandha

Tal y como explican en su página web los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos, la ashwagandha “suele recomendarse para mejorar el sueño, el estrés y la ansiedad, así como la función cognitiva”.

Según esta institución, la ashwagandha, que se toma en complementos que contienen extractos elaborados con las raíces de la planta o con las raíces y las hojas, en varios estudios “las personas que tomaron ashwagandha durante 6-8 semanas afirmaron sentir menos estrés y ansiedad” y también “menos cansancio e insomnio”. Asimismo, “redujo los niveles de la hormona del estrés”.

Con respecto al sueño, algunos estudios indican que los extractos de ashwagandha “podrían” mejorarlo, ya que las personas que tenían problemas para dormir y tomaban esta planta dijeron que “se dormían más rápido, por más tiempo y que se despertaban con menos frecuencia durante la noche”. En este ámbito, los beneficios para el sueño fueron “pequeños”.

Ashwagandha KSM-66

El KSM-66 es un extracto de ashwagandha, el que incorpora la casi totalidad de los complementos que se venden en tiendas y plataformas especializadas. Es el extracto de mayor concentración en el mercado y se elabora únicamente utilizando las raíces de la planta. Así, contiene muchas más sustancias vegetales secundarias: los withanólidos.

La ashwagandha más vendida en Amazon es de la marca Natural Elements y también contiene KSM-66. El lote, que incluye 180 cápsulas (600 miligramos de KSM-66), es 100% vegano y no contiene aditivos innecesarios (aromas, sustancias de relleno, conservantes o similares). Además, tiene un 5% de withanólidos (15 mg por cápsula). Desde Natural Elements recomiendan tomar dos cápsulas diarias.

Ashwagandha: contraindicaciones

Los efectos secundarios comunes derivados de la ingesta de ashwagandha “suelen ser leves”, asegura el NIH, e incluyen malestar estomacal, heces blandas, náuseas y una sensación de somnolencia. Además, cabe señalar que los extractos de ashwagandha “se han asociado con lesiones hepáticas en algunas personas”, mientras que “unos pocos estudios” muestran que la planta “puede afectar a la forma en que funciona la glándula tiroidea” y también “podría interactuar” con los medicamentos par la diabetes y la presión arterial, los sedantes y los fármacos que suprimen el sistema inmunitario.

En definitiva, la ashwagandha no se recomienda a mujeres embarazadas o en periodo de lactancia ni tampoco a personas con:

• Enfermedades autoinmunes.
• Trastornos de la tiroides.
• Tratamientos con sedantes o ansiolíticos.
• Problemas hepáticos.
• Presión arterial baja.
• Úlceras gástricas o problemas gastrointestinales.

[No excedas la cantidad de consumo recomendada siempre por un experto. Los complementos alimenticios no son sustitutivos de una dieta equilibrada y variada ni de un estilo de vida saludable].

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*Todos los precios incluidos en este artículo están actualizados a fecha 21-1-2026.