Este es el ejercicio que más calorías quema: solo necesitas 30 minutos al día
Deportes como el boxeo y disciplinas como el ‘crossfit’ han popularizado una práctica que requiere únicamente de un accesorio: una cuerda
Rocky, Toro salvaje, Million Dollar Baby, Cinderella Man… Si te gusta el boxeo, seguro que has visto alguna de estas películas, cuyo hilo conductor es un deporte que casi es ya un (sub)género cinematográfico. Pero más allá del cuadrilátero, de golpes y de caras desencajadas, existe un ejercicio que resulta inherente a esta disciplina y que casi siempre aparecen practicando en algún momento los protagonistas de estos filmes. Nos referimos, por supuesto, al salto a la comba, un ejercicio recurrente entre los púgiles que aporta numerosos beneficios (entre ellos, adelgazar) y ayuda a desentumecer los músculos.
Cuerda para saltar a la comba
La sencillez de esta cuerda para saltar a la comba de Amazon Basics contrasta con la técnica, algo más compleja, para ejecutar bien los ejercicios. No obstante, gracias a este accesorio, enseguida estarás perdiendo peso y tonificando las piernas, glúteos, hombros, brazos y abdominales en un abrir y cerrar de ojos.
Con una longitud de 3 metros y un diámetro de 3 cm, esta comba para saltar está compuesta por una cuerda de plástico ligero de polipropileno, y mangos con cojinetes de bolas de PVC y espuma de NBR que aseguran un agarre más cómodo y firme. Además, la longitud se puede ajustar fácilmente para adaptarse a los diferentes usuarios.
La cuerda, que se ha concebido para integrar ejercicios cardiovasculares de alta intensidad en cualquier entrenamiento, también permite, además de quemar calorías, aumentar la frecuencia cardíaca y desarrollar la coordinación. Y todo ello, desde la comodidad del hogar y como si tuvieses tu propio gimnasio en casa.
Cómo saltar a la comba para adelgazar
Saltar a la comba es una manera excelente de quemar calorías y mejorar la condición física. Para ello, sin embargo, existen una serie de pasos a seguir que, asimismo, evitarán posibles lesiones:
- Conseguir una buena higiene postural que no dañe ni las cervicales ni las lumbares.
- En cuanto al salto, lo más aconsejable es mantener la cabeza recta y mirar hacia el frente, con el torso recto y las rodillas ligeramente flexionadas. A su vez, los codos tienen que estar situados cerca del tronco y deben ser las muñecas las que hagan girar la cuerda, nunca los brazos.
A medida que la técnica se depure, lo ideal será entrenar a distintos ritmos y velocidades.
Cuánto hay que saltar a la comba para adelgazar
El tiempo que necesita una persona para adelgazar saltando a la comba dependerá de su condición física, dieta y otros factores como determinadas patologías. Dicho esto, si eres principiante, lo suyo es que empieces saltando de 5 a 10 minutos al día. Para deportistas avanzados, lo mejor sería saltar de 20 a 30 minutos diarios.
Además, la frecuencia es importante y saltar a la comba tres o cuatro veces por semana hará que aumente el gasto calórico y mejore la resistencia. De igual modo, la intensidad resulta vital, así que un entrenamiento en intervalos puede ser óptimo a la hora de ayudarte a alcanzar el objetivo.
Ejercicios para saltar a la comba
A continuación, te dejamos algunos ejercicios y variaciones para saltar a la comba:
- Salto básico: mantén los pies juntos y salta ligeramente mientras giras la cuerda sobre tu cabeza y por debajo de tus pies.
- Salto con un pie: una variante del salto clásico, pero apoyando solo un pie. Este ejercicio mejora el equilibrio y la fuerza.
- Salto doble: como el salto básico, pero girando la cuerda dos veces antes de aterrizar.
- Salto cruzado: en vez de mantener las manos en paralelo, cruzadas por delante mientras saltas. Es un ejercicio perfecto para mejorar la coordinación.
- Salto lateral: salta de lado a lado mientras giras la cuerda. El objetivo de este ejercicio es trabajar los músculos laterales y desarrollar la agilidad.
- Saltos en tijera: alterna los pies haciendo un movimiento de tijera mientras saltas. En cada salto, un pie va hacia adelante; el otro, hacia atrás.
- Salto con las rodillas elevadas: al saltar, levanta las rodillas hacia el pecho. Con esta variante activarás el core.
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*Todos los precios incluidos en este artículo están actualizados a fecha 5-11-2024.