¿Se debe tomar el batido de proteínas antes o después de entrenar?

Cada vez que haces ejercicio, tus músculos se dañan —la prueba es el dolor que sientes después de entrenar—. Por lo tanto, el cuerpo empieza a trabajar en su recuperación una vez que entras en reposo. Es en ese momento cuando las proteínas se activan para ayudar en este proceso. Sin embargo, las moléculas provenientes de fuentes animales o vegetales tardan varias horas en asimilarse y llegar al torrente sanguíneo.

¿Qué beneficios tiene tomar batidos de proteínas?

Así pues, al tomar batidos de proteínas te aseguras de que tu cuerpo tenga las reservas suficientes, no sólo para acelerar la recuperación de los músculos, sino también para mantener o aumentar la masa muscular. La razón es que su absorción es mucho más rápida, ya que tardan aproximadamente una hora en estar disponibles en el organismo. Pero, a partir de esta información, quizás te preguntes en qué momento es mejor consumir estos suplementos deportivos, si antes o después de entrenar. Y la respuesta es, como en muchos casos, que depende de tus objetivos y necesidades.

¿Cuándo tomar un batido de proteínas?

La cantidad y el momento más adecuados para tomar un batido de proteínas dependen del tipo de beneficio específico que buscas. Estos son algunos ejemplos:

Batidos de proteínas antes de entrenar

Cuando tomas un batido de proteínas antes de entrenar —preferentemente entre los 90 y los 60 minutos previos a tu rutina—, te aseguras de tenerlas disponibles durante y después del ejercicio. Además, este método es el ideal si acostumbras entrenar antes de desayunar, para no tener el estómago vacío, o no quieres tener la preocupación de sentirte lleno e hinchado durante tus sesiones.

La proteína en polvo 100% whey Optimum Nutrition Gold Standard es la opción más popular en Amazon, donde suma más de 134.000 valoraciones positivas de los clientes. Destaca por su rápida absorción y por contener BCAA y Glutamina naturales. Además, es baja en azúcar, por lo que es ideal para personas a dieta que buscan perder grasa. Está disponible en diferentes sabores y tamaños.

Batidos de proteínas después de entrenar

Justo después de entrenar, inicia el proceso de recuperación muscular. Es por ello que este es el momento en el que más se necesitan las proteínas, de manera que tu cuerpo se recupere del daño y pueda utilizarlas como combustible. Así es que, si tomas un batido después de entrenar, aportas a tu organismo la calidad y la cantidad mínima de nutrientes que requiere para rendir al máximo en este proceso.

En este sentido, si además de ayudar a tu cuerpo a reparar el daño muscular del entrenamiento, quieres también recobrar las energías perdidas, la proteína en polvo 100% whey Scitec Nutrition es la más recomendable. Además de tratarse de proteína natural de suero de leche, libre de azúcar añadido, gluten y aceite de palma, contiene aminoácidos añadidos y enzimas que apoyan la degradación de las proteínas. Está disponible en diferentes tamaños y sabores.

¿Cómo tomar proteína?

De igual manera, las cantidades que se recomiendan tomar de proteína al dependen por completo de tus necesidades.

¿Cuántos batidos de proteína tomar al día?

Los dos objetivos más comunes a la hora de entrenar son perder grasa o, bien, ganar masa muscular. Por esta razón, debes considerar tus objetivos a la hora de medir la ingesta de proteínas por día adecuada para ti. Normalmente, quienes están buscando un cambio físico, suelen consumir una media de entre 1,8 y 2,2 g de proteína por kilo de peso corporal al día.

En cualquier caso, apostar por el batido Iso Whey Zero de BioTechUSA es la mejor manera de asegurarte de consumir una proteína lo más aislada y pura posible. En concreto, contiene un 84% de proteína, obtenida a partir de leche fresca, pasteurizada, microfiltrada y ultrafiltrada a bajas temperaturas. De esta manera, se preserva su estructura de una forma más completa. Lo mejor es que solamente tiene 0,5 g de azúcar por cada 100 ml, por lo que es ideal para quienes buscan perder grasa.

Batido de proteínas para aumentar masa muscular

Cuando estás trabajando en aumentar tu masa muscular, es importante que verifiques que tu proteína proviene del suero de la leche, ya que se trata de la más biodisponible del mercado. Esto significa que el cuerpo la absorbe con mayor eficiencia que la proteína de los alimentos sólidos y otros suplementos proteicos, un punto clave cuando quieres que tus músculos aprovechen cada aminoácido en su crecimiento.

Todas estas cualidades puedes encontrarlas en la proteína en polvo alta en calorías Optimum Nutrition Serious Mass, que está desarrollada específicamente para mejorar el crecimiento muscular. Esto se debe a que, en cada dosis, contiene 50 g de proteína de suero de leche y 1.250 calorías que ayudan a la recuperación muscular. Además, también cuenta con 3 g de monohidrato de creatina, que incrementa tu rendimiento. Se recomienda ingerir después del entrenamiento o entre comidas. Está disponible en ocho sabores y dos tamaños diferentes.

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*Todos los precios incluidos en este artículo están actualizados a fecha 20-2-2024.