El influencer fitness Esteban Beltrán, sobre la fórmula 8 - 3 - 2 - 1 - 0: “despiertas con energía máxima”
La método propone una serie de hábitos que ayudan al cuerpo a “optimizar el descanso”.
En los últimos años, son muchos los vídeos que se han viralizado en los que se ofrecen técnicas para mejorar algún aspecto de la vida. En este caso, el influencer deportivo Esteban Beltrán desvela cómo es la rutina que sigue para rendir al 100% “en el entrenamiento, en el trabajo y en la vida diaria”.
El método que sugiere el creador de contenido se conoce como la 8-3-2-1-0. Esta fórmula se compone de cinco sencillos pasos relacionados con el sueño que requieren, no obstante, de dos aspectos fundamentales para poderse llevar a cabo: disciplina y constancia.
Cómo funciona esta fórmula
Para poder poner en práctica esta rutina, hay que estar pendiente de cumplir los pasos desde el comienzo del día. Esteban Beltrán recomienda evitar toda fuente de cafeína durante las ocho horas previas a irse a la cama. Según él, “la cafeína permanece en tu sistema hasta 8 horas, interfiriendo con la calidad del sueño profundo”.
Otra restricción tiene que ver con la comida. Así, tres horas antes de dormir, hay que evitar ingerir cualquier tipo de alimento. Esto pretende evitar que una mala digestión afecte a la producción de melatonina.
Por otra parte, el influencer se muestra tajante con respecto al uso de pantallas durante la noche. “2 horas antes de dormir: apaga pantallas”. Así, defiende que las pantallas, por la luz azul que deprenden, hacen creer al cerebro que todavía es día, atrasando así la sensación de sueño.
En cambio, desvela que una parte importante de este método está en un suplemento de magnesio que toma siempre una hora antes de ir a dormir. Esta píldora favorece el funcionamiento saludable de músculos y nervios, lo que ayuda a que el cuerpo se relaje y dormir mejor.
Por último, Esteban indica que, para sentirte menos cansado, hay que dejar de posponer las alarmas. Según el influencer, esos cinco o diez minutos más solo logran “interrumpir tus ciclos de sueño y despertarte más cansado”.
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