Anarquía, un muro derribado y menos de 2h49 en maratón

La rodilla izquierda duele, el sueño ha sido malo, agacharse es un suplicio... y, sin embargo, la sonrisa no se me va. Una sensación extraña de felicidad. Es el resultado de hacer 2h48:53 la Maratón de Colonia con el equipo Vitamin Well. A 4:00 el kilómetro, una utopía para alguien que corría 400 y 800. Marca personal en la tercera maratón y alegría máxima en un desafío preparado de una manera particular. 10 semanas (al final del artículo están las sesiones) y sin plan sobre el papel...

Mi vida como corredor de maratón la rige cierta anarquía. La filosofía es no tener en mente cómo serán las semanas y dejarse llevar por un altruista equipo multidisciplinar llamado la ‘banda del río’, compuesto por Miguel de la Torre, Fernando Carro, Chema Esteban, Nacho Barranco y Patricia Sánchez. Consulto, y luego hago lo que dicen, a veces compartiendo tiempo con ellos, y otras lo que surge sobre la marcha. Han sido la gran compañía en el solitario proceso de la maratón. Con su sabiduría y pequeñas consultas en encuestas en X surgió la idea de bajar de 2h50.

Bajo el heterodoxo método salieron semanas de 87km y de 40, algunas veces un 500 a 1:18 en la pista de Orcasitas, parones de tres o cuatro días, la milla de Madrid y la de Nueva York, y para compensar 54 km en dos sesiones. Poco recomendable. Me acuerdo mucho de Guti, subdirector de AS, que siempre me recuerda cómo renegaba de la maratón. Y es verdad, pero a veces la vida cambia extrañamente...

De repente, te ves lejos de las Alitas y el Bus (locales icónicos de Ciudad Lineal) y sumas kilómetros infinitos con Carro (futuro maratoniano) y Sergio Jiménez por la Casa de Campo, haces 29 km un melancólico día con Nacho Barranco por puentes alienantes rumbo a El Pardo... O enganchas un rodaje de Marta Pérez con otro de Adri Ben y Ronaldo Olivo para sumar 25 (¡qué privilegio ir al lado de toda esta gente!). 29 y 25 fueron las tiradas más largas para presentarme en la línea de salida de Colonia, una ciudad maravillosa si te gusta lo industrial, la electrónica y el buen currywurst (no pude resistirme a comer uno en la pre y postcarrera).

La carrera

La maratón salía a las 10:30. Hora perfecta, la broma de las 9:00 queda para otros días. Así desayunas bien, te espabilas y vas viendo salir el sol. No en serio, el clima germánico invita a salir tarde. ¡Y pum! Suena el disparo. Mucha gente sale a ritmo de 4:00 el kilómetro. Mi primero es 4:03, sensaciones regulares, pero el tema está controlado. Se trata de ir encontrándose poco a poco. 19:59 el 5k, a 4:00 clavados, 39:37 el 10k y 59:25 el 15k. Todo muy bien, acompañado por unos alemanes con camiseta de camuflaje que en mis ensoñaciones pienso que son militares. “Good pace”, les digo. Y ellos responden con cara de pensar “menudo payaso”. Gente seria la teutona.

En esos momentos da tiempo a fijarte en el público y es muchísimo. Confeti, gigatrones, pintadas en el suelo... En plan major. Siempre hay mucha gente en Colonia y algunos tienen bafles con electrónica dura. Es la tercera vez que visito la ciudad, la anterior acabe en un dudoso after-rave a las 10:00 de la mañana con mi primo el Lobo. Alguna gente del público podría haber salido del mismo local para ver la maratón. Respeto total y a tope con ellos y la electrónica hard. Con esas reflexiones paso la media en 1h23:17. Con cierto riesgo (mi marca personal es 1h21), pero Miguel de la Torre (MDLT) decía que podía hacer 2h48. Es la voz de la cordura del equipo multidisciplinar. Así que adelante.

Fase delicada

Llega la fase delicada. Voy muy bien de sensaciones, y un poco solo en carrera. Así que me entretengo en cazar grupos. Peligrosa diversión, que resulta en 3:44 el km 23 y 3:41 el 26. Pasadísimo del ritmo estimado de 4:00, y una buena compra de tickets para las famosas rebajas del 32 al 42, siempre ricas en calambres e interesantes pinchazos.

Así aterrizo en el 30. Me encomiendo al calcetín de la suerte del monte Fuji que me ha regalado mi madre. Me acabo de tomar la segunda pastilla de sales que me ha regalado Sofía Fierro del Vitamin Well Team, pero hay una señal de alerta: el cuerpo ya no asimila los geles (abajo, plan de alimentación en carrera). A las 2h00 van 30,7 km. Si mantengo entre 4:05 y 4:15, caen las 2h50. Rasco todavía algunos kilómetros por debajo de 4:00 y alguno a 4:03-4:05. Hasta el 35 la cosa está superada...

El momento Nueva York

Ya tengo la sensación de ir más lento y pienso en el consejo de Patri, la psicóloga de la ‘banda del río’: “Piensa que es como si paseas por Nueva York, del Soho a Bryan Park. De la calle 1 a la 42. Una calle, otra...”. Y ayuda. En pasar cada calle tardo 4:15 o así. Es una sorpresa, porque creo que voy mucho más frito y lento. Empiezo a hacer nuevas cuentas y a ese ritmo sale el sub 2h50. No hay que acelerar, que las piernas ya dan avisos de calambres.

2h43 el 41, las cuentas salen ya del todo. El muro, al que conocí en su día, está derribado. Voy al lado de Franziska, heroína de la afición de Colonia. Yo me conformo con un chaval de habla hispana que dice con brío: “¡Vamos, Juanma!”. ¿Lo conozco? No sé de nadie en Colonia. Me doy cuenta: es que pone el nombre en el dorsal. Cosas de ir ‘lacasito’ por el cansancio. Me siento como en aquella salida del after, a pleno sol. Ya llegan las calles del centro, se ve la gigantesca catedral gótica e intento adelantar a Franziska...

No es factible, pero miro el reloj y veo 2h49:00 arriba, que si hago cuentas por lo perdido en la salida puede ser 2h48. Lo es 2h48:53, nueve minutos mejor que mi marca anterior (2h57:57 en Lisboa) y récord del AS (era 2h53 del gran Pablo Fuentenebro, el expreso de Segovia). Felicidad total. El plan anárquico ha funcionado.

Hubo celebración en Alemania con Carlota, Lucía, Sofía, Inés, Pitufollow y Laura y la otra gran gala será en el bar Montes, la sede oficial del ‘equipo multidisciplinar’ en la Ribera del Manzanares, el terreno de juego de la ‘banda del río’.

Últimas 6 semanas de entrenamiento

26 agosto al 1 de septiembre (70 km)

L: 15 km en 1h00:32 (a 4:02 por km)

M: 5 km (4:57) y 4x4 minutos (sobre 3:16 el paso del km) con Miguel de la Torre y Fernando Carro.

X: Descanso

J: Mañana 8km a 4:37/ Tarde 5km (4:52) y 12x500 (1:33-32) con Carro y Chema Esteban.

V: 10 km a 4:29

S: 15 km a 4:37, por la Tapia.

D: Descanso

2 al 8 de septiembre (51 km- preparación híbrida milla-maratón)

L: Media maratón en 1h27:32 (a 4:09) con Carro, Sergio Jiménez y Javi Martínez (con parciales a 3:42).

M: 8 km a 5:10+500-300-3x200 (1:18-48-31-31-30)

X: Descanso

J: Rodaje de 10km a 5:00 y 800 a 2:20 con molestias en el isquio

V: Descanso

S: Rodaje 5km en Central Park

D:Milla de Nueva York (4:38)

9 al 15 de septiembre (40 km)

L: Paseos NY

M: Paseos NY

X: 8 km en cinta a 4:10

J: 8 km en cinta a 4:10

V: Paseos NY

S: Descanso

D: 24 a 4:28 en soledad y jet lag

16 al 22 de septiembre (86km)

L: Descanso

M: 12 km a 3:57

X: Media maratón en 1h26:59 (a 4:07).

J: 17 km a 4:32

V: 29 km a 4:11 con Nacho Barranco. Día clave

S: Descanso

D: Milla de Madrid, en 4:51

23 al 29 de septiembre (77 km)

L: 25 km a 4:23. Primera parte con Nacho Barranco y Marta Pérez. La segunda con Adri Ben y Ronaldo.

M:

X: 22 km a 4:21 con Carro

J: Descanso

V: 14 km a 4:21 (San Sebastián-Pasaia)

S: Descanso

D: 16 km a 4:12 (últimos 7 sub 4:00).

30 septiembre al 6 de octubre (78 km)

L: 21km en 1h32 (a 4:24) con Carro, Unai Naranjo y Sergio Jiménez.

M: Descanso

X: Descanso

J: 10 km a 4:21 (km 6 a 3:44 y km a 3:32) con MDLT.

V: Descanso

S: Rodaje shake out con la gente Vitamin Well. 5 km a 5:35.

D: Maratón de Colonia: 2h48:53

Plan alimentación en carrera

Antes de la carrera: Gel 226ers de cereza con cafeína

Minuto 30: Gel 226ers de limón

Minuto 40: Pastilla de sal 226ers

1hora: Gel Power Bar Hydro cola con cafeína (más líquido)

1h20: Pastilla electrólitos decathlon

1h30: Gel aminoacidos raspberry 226ers

1h40: Pastilla sal 226ers

2 horas: Gel 226ers de cereza con cafeína

2h20: Gel Power Bar Hydro cola con cafeína (más líquido)