España los tiene todos: los 7 frutos secos con alto índice proteico que pone a raya la báscula

En ocasiones, mantener una dieta equilibrada puede resultar complicado. El consumo de comida precocinada o la falta de tiempo son algunos de los factores que en ocasiones impiden conseguir cumplir con la dieta. Un problema al que los frutos secos pueden poner solución.

Consumir una cantidad moderada de frutos secos tiene grandes beneficios para la salud de las personas. Ricos en fibra, vitaminas y minerales, los frutos secos ayudan a mejorar el sistema inmune, incrementan la salud gastrointestinal y previenen el envejecimiento.

Es por ello por lo que presentamos los 7 frutos secos con un alto índice calórico que ayudan a regular el peso y alcanzar una dieta equilibrada.

1. Cacahuetes

Con 25 gramos de proteínas por cada 100 gramos, los cacahuetes son una gran fuente de salud. Unos beneficios a los que se deben añadir un alto contenido en vitamina E, niacina y magnesio, lo que ayuda a mejorar las funciones corporales.

2. Almendras

Ricas en calcio y vitamina D, que mantienen los huesos saludables, las almendras presentan 20 gramos de proteína por cada 100 gramos. Así mismo, su alto contenido de fibra y grasas saludables permiten reducir el colesterol y pueden ayudar durante la dieta, haciendo que el estómago se sienta lleno.

3. Pistachos

Además de un inconfundible sabor, los pistachos aportan 20 gramos de proteína por cada 100 gramos, y son bajos en calorías y grasas comparado con otros aperitivos. Así mismo, cuentan con muchos nutrientes como la vitamina B6, esencial para el sistema inmunológico.

4. Anacardos

Cada 100 gramos de anacardos presentan una concentración proteica de 17 gramos que, junto con la vitamina K, el magnesio y el manganeso, refuerzan el sistema óseo.

5. Piñones

Al igual que los anacardos o los cacahuetes, los piñones cuentan con una gran cantidad de magnesio, así como de hierro, vitamina K y E. Y por cada 100 gramos, los piñones aportan en torno a 17 gramos de proteína.

6. Nueces

Junto con las almendras, las nueces son fundamentales para conseguir una dieta equilibrada, ya que permiten sentirse lleno rápidamente y aportan ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación crónica. Así mismo, presentan 17 gramos de proteína por cada 100 gramos.

7. Avellanas

En último lugar encontramos las avellanas, que, con un aporte de 15 gramos de proteínas por cada 100 gramos, pueden ser una buena fuente de vitaminas y minerales, así como de grasas saludables y fibra. Todo esto, junto con los compuestos vegetales de la avellana, hacen que tenga efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

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