El truco de un neurocientífico para conciliar el sueño rápidamente: “Intenta hacer eso durante un minuto”
Matt Walker recomienda hacer ejercicios de respiración, inhalando aire por la nariz, reteniéndolo durante 5 segundos y expulsándolo de nuevo.
Las horas de sueño que necesita una persona adulta oscilan entre las 7 y las 8, sin embargo, la mayoría de españoles no descansa las horas que le gustaría. Según la encuesta Radiografía del sueño, realizada por 40dB para El País y Cadena SER, el 86% de los españoles duermen entre 6 y 9 horas entre semana. Un déficit de sueño puede traducirse en enfermedades como la obesidad, la diabetes, problemas cardiovasculares e, incluso, algunos tipos de cáncer.
Para hacer frente a este insomnio, el neurocientífico Matt Walker ha recomendado un ejercicio que puede ser de gran utilidad. Este se basa principalmente en llevar a cabo un ejercicio de respiración durante un minuto, inhalando el aire por la nariz, reteniéndolo durante al menos cinco segundos y expulsándolo de nuevo.
La importancia de no centrarse en el paso de las horas
“Intenta hacer eso durante un minuto o dos. Dos minutos es bastante tiempo, pero realmente llevará al sistema nervioso a un estado de quietud en lugar de ese estado de lucha o huida”, dijo Matt. Además, sugirió retirar objetos de la vista para conciliar el sueño con más facilidad, como es el caso del reloj. “Evitar mirar el reloj. Mirar el reloj solo aumentará el estrés y la ansiedad por no poder dormir y hará que al principio te resulte más difícil conciliar el sueño”.
En lugar de preocuparnos por el paso de las horas no aprovechadas en dormir, lo mejor es concentrarse en algo relajante y llevar a cabo estos ejercicios de respiración. También recomienda probar la meditación consciente, que acelera esta conciliación del sueño.
Los problemas de sueño son algo muy normalizado hoy en día. De hecho, una de las principales expertas en sueño y directora ejecutiva de The Sleep Charity, una organización sin ánimo de lucro centrada en los problemas de sueño, Lisa Artis, afirmó que “un número cada vez mayor de empresas se centran en la salud mental y el bienestar de sus empleados, pero no creo que muchas reconozcan la importancia que tiene el sueño en esto”.
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