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8 ejercicios básicos para quemar grasa y mejorar la forma física sin salir de casa

A pesar de la situación de confinamiento, hacer ejercicio y mantenerse en forma es posible sin salir de casa y sin utilizar costosas máquinas en el trayecto.

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El ejercicio físico, junto con la dieta y el abandono de determinados hábitos perjudiciales, es uno de los factores fundamentales implicados en que tengamos una vida más longeva y libre de enfermedades crónicas. Desgraciadamente, debido a la situación de confinamiento, la falta de tiempo ha dejado de ser una excusa válida para quienes siguen posponiendo el momento de hacer un poco de ejercicio.

Y es que solo es necesaria media hora, sí, 30 minutos de actividad física moderada cinco días a la semana, para comenzar a obtener los innumerables beneficios que aporta hacer deporte. Y no lo decimos nosotros, es el mínimo que marca la Organización Mundial de la Salud, es decir 150 minutos semanales, para que nuestro estado físico y mental mejore sobremanera. Un objetivo bastante realista por otro lado.

Beneficios del ejercicio físico según la ciencia

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de cáncer.
  • Mejorar la salud ósea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinación o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condición física de base.
  • Ayuda a manetner el equilibrio calórico y un peso saludable.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresión y ayuda a manejar el estrés.
  • Ayudar a conciliar el sueño, cuya mala calidad es también foco de enfermedades.

Rutina de entrenamiento

Llegados a este punto, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ámbito del fitness, comparte una rutina de entrenamiento que incluye ejercicios cardiovasculares, abdominales y de fuerza.

8 ejercicios básicos

  • Desplazamiento lateral.
  • Plancha + climbers.
  • Sentadilla isométrica.
  • Flexiones reloj.
  • Zancadas.
  • Cangrejo.
  • Puños.
  • Puente glúteo a una pierna.
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Según recomienda Peinado, lo ideal es hacer 20 segundos por ejercicio y descansar 10 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aocnseja hacer un mínimo de 7 minutos, lo que equivale aproximadamente a un par de rondas del circuito, aunque si te ves con fuerzas puedes completar más. Recuerda que es importante calentar bien antes de iniciar la actividad física y descansar al menos un minuto entre rondas.