Cada año, cuando llegan los meses de abril y mayo, todos los usuarios del gimnasio que no competimos pero simplemente queremos lucir un buen tipo en la playa, nos comemos la cabeza con tipos de dietas y maneras para llegar al verano lo más secos y sin grasa dentro de lo posible. Lo más probable es que todavía estés quemando calorías que recogiste en invierno y ahora vienen las prisas, pero tenemos algunas soluciones, además de tratar de mantener unos hábitos saludables durante todo el año y entrenar de forma continua (no hacer una “operación bikini al uso”).

Aparta los alimentos procesados, ya

El azúcar, el alcohol y los carbohidratos simples tienen que irse por donde han venido estos últimos meses, si quieres un cambio de verdad. Causan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y arruinan los niveles de testosterona. En su lugar, opta por alimentos más naturales y orgánicos junto con carbohidratos complejos. Si necesitas endulzar tu comida, usa un endulzante natural tipo stevia en lugar de azúcar refinado. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Hora de controlar porciones

Los que ya sabemos un poco de esto y llevamos diez años entrenando, sabemos que el control de las porciones es fundamental, además de no hacer un “volumen cerdil” e hincharnos para luego tener que deshacernos de kilos y kilos de grasa. Cuando llega el momento de cortar y definir, tienes que controlar esas calorías de cerca, ya que un puñado extra de almendras puede ser una diferencia tremenda entre perder grasa y mantenerte en el estado actual. Registra los macronutrientes en un cuaderno y si ves que algo está fallando, vuelve a replantear tu dieta.

Entrenamientos de alta intensidad

Mientras que el cardio habitual no es necesariamente malo para perder grasa, simplemente no es la forma más efectiva de hacerlo. El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad o HIIT se puede realizar de varias maneras, incluso fuera del gimnasio, y puede ofrecerte, según algunos estudios, un mejor rendimiento en términos de pérdida de grasa. Además, no olvides entrenar con pesos como siempre haces, ya que eso es casi más prioritario que el ejercicio cardiovascular.

No queremos ser pesados pero…bebe más agua

Este podría ser uno de los principios más importantes, y que la gente suele pasar por alto. Si nuestro cuerpo no recibe suficiente agua, la retendrá, en cambio, si bebemos al menos 3 litros de agua porque hacemos deporte intenso, nuestro cuerpo la desechará en forma de orina. Recuerda que nuestros cuerpos tienen un 70% de agua y este líquido es esencial para transportar nutrientes por todo el cuerpo. Si estás deshidratado, simplemente no rendirás de la misma forma (ni en el gimnasio ni en la oficina).

Cocina tus comidas

Efectivamente, cuando salimos a comer, muchos nos miran raro por llevar nuestro propio tupper. Pero es que hay un gran problema: en primer lugar, los ingredientes son generalmente de menor calidad y se preparan con salsas y aderezos cargados de azúcar, conservantes y Dios sabe qué más. En segundo lugar, es difícil hacer un seguimiento de tus macros: mientras que algunas cadenas de restaurantes publican el contenido calórico de los platos en su sitio, la mayoría no lo hace. Incluso si los publican, es difícil determinar si son precisos.

Un suplemento quemador de grasa que funcione

Algunos pueden hacer todo el ejercicio cardiovascular del mundo, comer solo alimentos saludables, pero no parece importar si lo están haciendo bien o no, simplemente no pueden deshacerse de esos últimos kilos de grasa. Ahí es donde entra el detalle de un buen suplemento quemador de grasa que aporte esa pequeña diferencia. En un artículo que publicamos recientemente, puedes ver algunos que te serán de utilidad: si no quieres molestarte en leerlo, asegúrate de que lleven cafeína y té verde.