Recomendaciones de la AEP

Recomendaciones generales

• Son preferibles las actividades en grupo, divertidas y al aire libre que permitirán un refuerzo positivo, consiguiendo que se mantengan como hábito divertido.
• Es importante también asegurar que el entorno físico en el que se practique la actividad sea adecuado y sin peligros.
• Cumplir con las normas de seguridad básicas para la práctica de cualquier deporte: utilización de casco y protecciones en caso necesario o material reflectante para evitar atropellos.

Recomnedaciones sobre duración

• Tres horas de actividad en diferentes intensidades (ligera, moderada y vigorosa) para los niños de entre 1 y 5 años.
• Los niños de entre 6 y 18 años necesitan al menos una hora de actividad física moderada-vigorosa todos los días.

Recomendaciones sobre el tipo de actividad

• El espíritu inquieto de los más pequelos hace que, a través de juegos, se puedan lograr las tres horas recomendadas.
• Para ello existen juegos tradicionales como saltar a la comba, el escondite en casa, bailar, trabajar en la huerta o en el jardín.
• En relación a los más mayores, si se dispone de algún dispositivo de fitness como bicicleta ergométrica, rodillo, tapiz rodante o aparatos similares puede ser muy útil.
• En caso contrario, marcha rápida, sentadillas, ejercicios como el skipping (llevar rodillas al pecho sin movernos de sitio), saltos verticales, saltar a la comba, son buenos ejercicios aeróbicos.
• Los ejercicios aeróbicos se pueden combinar con actividades vigorosas para el fortalecimiento muscular y óseo, tres veces por semana, o los ejercicios con bandas elásticas.

Otras recomendaciones

• Coviene seleccionar adecuadamente y, sobre todo, ajustar el tipo de ejercicio a la condición física de cada niño o adolescente, así como si tiene patologías asociadas o no.
• Es importante la supervisión por parte de un adulto.
• A la hora de hacer deporte hay que asegurar el aporte de líquidos, sobre todo cuando la actividad es intensa y el ambiente caluroso.
• En este sentido, es recomendable hidratarse antes, durante y después del ejercicio, ya que cualquier actividad física, aunque sea moderada, produce la eliminación de cierta cantidad de agua y sales minerales, sobre todo a través del sudor, cuando se dan unas condiciones ambientales de más de 25 grados de temperatura y, en especial, en zonas con alta humedad relativa.
• Es basico evitar en las horas centrales del día para la práctica de actividad física de alta intensidad.
• A estas horas es posible realizar otro tipo de actividad física que requiera menos esfuerzo como pasear o darse un baño.
• Para actividades intensas es mejor reservar el inicio o el final del día, cuando las temperaturas son más moderadas.