El 22 de abril se celebra la Maratón de Madrid, una cita marcada en el calendario en rojo y para la que muchos lleváis meses entrenando. Preguntamos a un experto Marcos, de EstudioLIFE, por los entrenamientos, cómo hay que aumentar el ritmo estos meses últimos previos, si estamos en fecha límite para probar cambio de calzado y equipación, cómo empezar a preparar la mente también… Y, por supuesto, hacerse un reconocimiento previo. En actividades como el buceo suele ser obligatorio presentarlo. ¿Estás listo para la carrera?

¿Estamos a tiempo de terminar la Maratón de Madrid a 3 meses vista?

Claro que sí, pero sólo si ya llevamos corriendo medias maratones durante meses y usamos las carreras de 10k como carreras de rodaje y algo que no nos cuesta nada realizar.

¿Cuál sería la media que deberíamos estar haciendo para participar con garantías?

Deberíamos estar corriendo 20km 2 veces por semana incluso 1 día más hacer 10km de rodaje o recuperación activ sin que nos suponga un gran esfuerzo desde hace 5 ó 6 meses, y en estos meses restantes subir en uno de los días a 30km, no hace falta llegar a 42km pero sí 30 - 35 para saber cómo responde nuestro cuerpo. También se puede hacer un día 20km, otros en series, o 10k, y una vez al mes probar 30 – 35 km por probarnos. Como digo hay que preparase física y mentalmente. Según el entrenamiento que tengamos planificado realizarlo con estos objetivos ya que para cada persona funciona mejor un tipo de entrenamiento, no existe ninguna persona igual que otra por lo que no existe un entrenamiento óptimo para uno que sea el óptimo de otro.

¿Quién debería decir que no directamente a la carrera?

Una persona que esté empezando a correr medias maratones no debería motivarse e intentar una maratón, ya que conozco problemas articulares incluso con operación por lanzarse hacerlas, el estrés anatómico y fisiológico es bastante grande para nuestro cuerpo; aunque nuestro cuerpo pueda estar preparado para estas situaciones, lo hemos vuelto débil y flojo a lo largo de muchísimas generaciones.

¿Empezamos a cambiar ya los hábitos de nutrición y entrenamiento?

De cara a 3 meses, por supuesto deberíamos empezar a estresar a nuestro organismo para prepararse a este gasto haciendo entrenamientos en ayunas ya que no podemos sufrir este estrés por primera vez en la carrera porque no sabemos cómo nos va sentar la primera vez y también intentar de reducir nuestro peso corporal para que la carga que soporta nuestra estructura sea menor.

Jamás unas zapatillas nuevas en una carrera, pero si las empezamos a utilizar ya, ¿es correcto?

Nunca se debe usar nada nuevo ni realizar un tipo de alimentación ni usar unos pantalones nuevos el día de la carrera, ya que no estamos acostumbrados a ellos y ya no sólo porque nos pueda generar roces, descompensaciones… sino directamente porque es un estrés nuevo tanto físicamente como psicológicamente.

Empezar usar unas zapatillas tres meses antes no es una mala opción, siempre y cuando sea necesario ya que disponemos tres meses para hacerlas un rodaje y acostumbrarnos a ellas, lo único malo que nos pueda ocurrir es que si no son las adecuadas, aparte de rozaduras y fastidiarnos nuestros entrenos, pueden suponer no ser las adecuadas y generarnos una descompensación.

¿Es mejor entrenar en grupo o mejor de manera individual?

En grupo tiene una motivación externa que nos ayuda a ser más competitivos y muchas personas necesitan un apoyo motivacional externo en los entrenos, pero salir a correr siempre ha sido una actividad individual donde cada uno se prepara a su manera.

¿El fisio debería ser visita obligada cada semana?

Si no estiramos, sí debería ser obligada cada semana; cada dos semanas sí sería recomendable tanto, para que nos diga cómo vamos yendo y nos descargue lo que no podemos hacer por nosotros mismos. Nunca hay que esperar a que algo duela para ir al fisio, hay que ir para prevenir que pueda doler o molestar algo.

¿Debemos probar carreras pequeñas antes?

Siempre, si nunca se ha corrido hay que empezar a correr, después ir a las de 5k – 10k, medias maratones y maratón. Aunque psicológicamente estemos preparados, físicamente no y aunque estemos preparados o creamos estarlo físicamente a lo mejor psicológicamente no.

Ser runner implica fuerza física pero también psicológica, aguantar una maratón no es fácil ni psíquica ni física ni fisiológica

Debería ser obligatorio e imprescindible hacerse un reconocimiento médico antes de realizar una maratón. No debería ser legal dejar correr a una persona una maratón sin haber entregado un reconocimiento médico. No podemos estar más de acuerdo contigo Marcos, la salud ante todo.