Si correr es una de las actividades deportivas más sencillas, más de moda y beneficiosas para la salud, cuidar de nuestra mente debería ser obligatorio. Aquí es donde entra el mindfulness dentro de la práctica deportiva, en este caso del running. Es posible meditar mientras se hace running. Y te enseñamos cómo y los beneficios que tiene.

La meditación unida al ejercicio físico reduce el estrés y la depresión. Vamos a ver cómo podríamos hacer una rutina de mindfulness para correr.

Focus en la carrera

Como los grandes profesionales, centrarnos en el objetivo es clave. Que la noche anterior ya nos concentremos en lo que haremos al día siguiente es muy beneficioso, ponernos la alarma un poco antes, dejar preparada la ropa, visualizar el camino por donde vamos a ir.

Ritual el día de la carrera

No es que te concentres y te aísles, es que seas consciente que todo lo que haces esa mañana está enfocado a la carrera. Vestirte, darte esa crema para las molestias, el calzado…

La salida

Es importante ser sincero con uno mismo, no forzar, no juzgar, no lamentarse. Así estás y así vas a correr. No pienses en lo que podrías haber mejorado, piensa en cómo estás hoy y cómo va a salir tu carrera. Dar vueltas a la mente al pasado no ayuda. 

Según Sakyong Mipham, “desarrollar una relación con la respiración es la clave de la meditación, y del correr. Si desarrollamos la relación con nuestra respiración no tenemos que luchar tanto. Intuitivamente, los corredores saben esto; esencialmente estamos desarrollando una relación con los aspectos más elementales del estar vivos. En meditación, colocar la atención en la respiración aleja la mente de ensoñaciones y preocupaciones, de pensar y fantasear. Le proporciona a nuestra mente algo saludable que hacer.”

Es muy recomendable que cuando salgas a correr, o estés entrenando tengas un mantra para ti. la repetición nos ayuda a crear nuevos caminos neuronales y a asentarlos como un hábito. Son como autopistas de la mente para nuestros pensamientos. Por eso nos ayuda tanto repetir mantras para estar concentrados. Por eso el running es una actividad perfecta para meditar con un mantra, porque entras en un movimiento repetitivo durante 10, 15, 20, o tal vez más minutos.

Para meditar mientras correr puedes ir aprendiendo, o puedes tener ayuda, a través de la app intimind puedes descubrir sus nuevos programas y los especiales para corredores.