Si pensamos en los días que quedan hasta Año Nuevo nos daremos cuenta que el propósito del año pasado no se ha cumplido. ¿Has perdido peso? ¿Vas más al gimnasio? ¿Te has puesto por fin esos pantalones de hace varios años? Si la respuesta es no a todo, vamos a intentar centrarnos en este sprint final que queda del 2018 para al menos cumplir uno de los objetivos.

Estar en forma, comer de manera más saludable, es posible con ligeros cambios en tu rutina. Igual que limpias tu armario, ordenas un cajón, haces limpieza en el zapatero, lo que almacenas en tu casa te puede estar perjudicando. Desde salsas caducadas, conservas desde hace años, pasando por los congelados.

Cambios en tu cesta de la compra

Un cambio verdadero en cuento a dieta y alimentación requiere variarlo todo. Si te animas, hoy es el mejor día. Salsas, congelados, fritos, sal, azúcar, refrescos, alcohol, bollería, dulces… empieza por mirar lo que guardas y entenderás por qué estás como estás, por qué no pierdes peso y por qué tu cesta de la compra no es saludable.

Si cuando hayas quitado todos estos alimentos, en varias bolsas, tu nevera está vacía y no tienes nada que comer, realmente tienes un problema. Si, por el contrario, tu nevera y tus armarios mantienen cierta base, lo que necesitas es desgastar más. Y para ello te vamos a proponer 8 ejercicios súper sencillos de la mano del entrenador personal Rubén García, “dedicar tan solo diez o quince minutos bien invertidos tres días a la semana en alguna actividad física, activa nuestro cuerpo para todo el día y logra resultados y cambios notables en nuestro cuerpo”, afirma, quien ha creado junto con Sprinter, una rutina de ejercicios exprés de 15 minutos para hacer en casa sin excusas.

Así es una rutina exprés de 8 ejercicios

Saltos en tijera o jumping jacks

“El primer ejercicio consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Partiendo de pies juntos y manos en reposo sobre las caderas ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente”. Puedes hacerlo en el pasillo, en el salón, no requiere de mucho espacio y sí de constancia.

Flexiones

Las malditas flexiones, sí. Es un ejercicio de fuerza sencillo que lo que busca es que sea tu propio peso el que haga el ejercicio. Si ni siquiera puedes con tu cuerpo, es que mal vamos. Intenta hacer 15.

Sentadillas

“Realiza este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados”, el ejercicio favorito para fortalecer piernas y glúteos. En medio minuto habrás terminado con él, puedes empezar lento y según vayas cogiendo hábito hacerlas lo más rápido posible para potenciar musculatura y quemar más grasa.

Skipping

“De pie y sin movernos del sitio, elevar las rodillas hacia arriba alternándolas saltando sobre las puntas de los pies”, afirma el entrenador. Un clásico de cualquier calentamiento que activa la circulación, fortalece las piernas y mantiene el equilibrio.

Plancha lateral

“La plancha lateral es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal pero de costado. Para realizarla colocaremos una esterilla en el suelo y nos recostaremos lateralmente. Con una mano apoyada en la misma y la otra pegada al cuerpo, nos elevaremos hasta que sólo tengamos apoyado un brazo y los pies en el suelo”. Si te das cuenta, no estamos haciendo abdominales de manera directa pero se trabajan en un segundo plano.

Puedes descansar unos segundos para coger aire.

Mountain Climbers

como si fueras a hacer flexiones, deberásllevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies. Cuanto más rápido lo hagas más trabajarás los abdominales.

Shadow Boxing

Un clásico entre los clásicos, y además el boxeo está de moda. El entrenador personal afirma que “boxear al aire con pequeños saltitos hacia adelante y hacia atrás. Los saltos deben producirse con los dos pies a la vez, pivotando sobre el de atrás cuando vas hacia atrás y sobre el de adelante cuando vas hacia adelante”, una manera activar todo el cuerpo y llevarnos al agotamiento. En este caso la rutina es sólo de 30 segundos. Un truco, puedes fliparte lo que quieras con el boxeo, ¡estás tu solo!

Jumping Squat

“Realiza una sentadilla común dando un pequeño salto en la elevación y llevando los dos brazos hacia atrás al mismo tiempo con las palmas de las manos abiertas”, parece un ejercicio muy sencillo pero lo odiarás. Hazlo durante 30 segundos y luego podrás descansar. Si te queda aire, vuelve de nuevos a las flexiones para terminar esta rutina. Tienes unas 8 semanas para el 1 de enero, ¡hay tiempo!