Con la llegada del calor y el verano y la mayor exposición al sol los ojos sufren en cada momento. Si a esto añadimos la dependencia de ordenadores, teléfonos, pantallas, el aumento del teletrabajo y estar en el ordenador más tiempo, nuestra vista no descansa.

Los factores ambientales como la contaminación también influyen, y los días de alertas es una sensación realmente molesta de picor. De la mano de la nutricionista Natalia Losana, de Nutrilite, marca de vitaminas y complementos alimenticios, nos da algunas recomendaciones para proteger nuestra vista pensando en el futuro.

Alimentación sana

“Seguir una dieta variada y equilibrada es fundamental en cualquier aspecto de nuestra vida. Si queremos mantener una buena función visual será fundamental incluir vitamina A y betacaroteno. El betacaroteno lo encontramos en verduras y frutas como las zanahorias, batatas, patatas, calabazas o espinacas, en cambio, las fuentes de vitamina A son de origen animal, como la carne y los lácteos. Además, es importante la ingesta de minerales como el zinc y el selenio, que podemos encontrar en los cereales integrales, los frutos secos, las legumbres, la carne roja y el marisco. Los fitonutrientes carotenoides como la luteína y la zeaxantina se han asociado a la salud ocular, ya que, el primero se concentra en la retina y, el segundo, protege el cristalino del ojo. Alimentos como las espinacas, arándanos, brécol, apio, espárrago verde, maíz y pimientos verdes son ricos en fitonutrientes”.

Practica ejercicio

“Para la vista, el ejercicio hace que se bombee más sangre y oxígeno a los ojos, contribuyendo a mantener una buena salud visual. Además, te permite mirar más allá y es una manera de evitar la concentración intensa en cosas cercanas”.

Protege los ojos de la radiación

“La radiación ultravioleta produce alteraciones por eso es imprescindible protegerlos con unas gafas de sol homologadas con protección contra los rayos UVA y la luz intensa. Además, si practicamos deporte, será conveniente llevar unas gafas adecuadas para que nos protejan de posibles traumatismos por factores ambientales como el polvo, el viento y la arena”.

Complementos alimenticios

“Personas activas con hábitos alimenticios irregulares, personas mayores, vegetarianos y veganos... el complemento arándanos con luteína está formulado específicamente para mantener una salud visual óptima gracias a su contenido en vitamina A, arándanos y luteína”.

Descansa la vista

“Lo ideal es retirar la vista del ordenador, móvil, etc… cada 15-20 minutos, durante al menos unos 10 ó 15 segundos, para permitir la rehidratación del globo ocular ayudando así a reducir la fatiga visual”.

Hidratar los ojos

“Beber 2 litros de agua al día es beneficioso para multitud de cuestiones en nuestro organismo, como prevenir la retención de líquidos e hinchazón, así como ayudar a eliminar toxinas. En el caso de la vista, el agua es también la encargada de formar nuestras lágrimas, imprescindibles para prevenir la sequedad ocular y molestias como enrojecimiento, dolor y picor. Llevar aunque sea unas gotas de suero en la mochila te servirá para hidratar los ojos”.