CINE

'Fast & Furious': La increíble transformación física de Vin Diesel

El intérprete de Dominic Toretto recibió en el instituto el apodo de "gusano", y hoy en día es uno de los actores más en forma de Hollywood.

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Imagen de Vin Diesel.

Mark Sinclair Vincent, popularmente conocido como Vin Diesel, ha conseguido hacerse un nombre en la industria del cine, protagonizando grandes éxitos como 'Fast & Furious', 'Los Vengadores' y 'Bloodshot', entre otros.

Se trata de un actor que siempre se ha caracterizado por sus grandes músculos, siendo uno de los rostros de acción más aclamados de Hollywood, y es que su dieta y su rutina de ejercicios provocaron grandes cambios en su vida.

Lo más curioso de esta historia es que Vin Diesel no siempre ha estado así de fuerte, e incluso en el instituto le llamaban "gusano" por su alta estatura y su delgadez. Un apodo que le duró poco.

Más tarde, comenzó a ser llamado como se le conoce hoy en día, como Vin Diesel, convirtiéndose en su nombre artístico. Lo recibió mientras trabajaba como portero en la discoteca 'The Tunnel', donde empezó a los 17 años. 'Vin' viene de su nombre 'Vincent', y 'Diesel' hace alusión a su energía inagotable.

Y es que el actor ha tenido tenido una asombrosa transformación física con el paso de los años, alcanzando los 53 años -54 el próximo 18 de julio- en un estado de forma comparable al de otras estrellas del cine de acción como Dwayne Johnson -con quien ha coincidido en el cine-, Sylvester Stallone y Chris Hemsworth, entre otros.

Un cambio creado a base de dieta y rutinas de ejercicio

Para darle la vuelta al mote de "gusano", Vin Diesel comenzó a entrenar y a seguir una dieta, ajustando sus entrenamientos para aumentar su masa muscular y añadiendo ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, e incluso meter horas de yoga y pilates.

Cada día de entrenamiento tiene que hacer cuatro sets con ocho repeticiones en cada ejercicio, sin hacer descansos entre cada uno de ellos, y solo haciendo pausas de 30 segundos y un minutos entre cada uno de los sets.

Primer día: pierna

Así es su rutina de ejercicios

  • Sentadillas con barra.
  • Levantamiento de pantorrillas de pie.
  • Sentadilla de sumo.
  • Zancada.
  • Sentadillas frontales.
  • Power Clean y snatch.

Segundo día: pecho

Así es su rutina de ejercicios

  • Press de banca.
  • Press de banca declinado.
  • Flys con mancuernas.
  • Flexiones.
  • DB Press Inclinado.
  • Cruce de cable bajo.

Tercer día: libre

En su día libre, el actor se dedica a hacer ejercicios de yoga para ayudar a la recuperación, o siemplemente caminando.

Cuarto día: tríceps

Así es su rutina de ejercicios

  • Extensión de tríceps por encima de la cabeza.

Así es su rutina de ejercicios

  • Trituradora de calaveras (Skull Crushers).

Así es su rutina de ejercicios

  • Flexión de tríceps con agarre inverso.

Así es su rutina de ejercicios

  • Extensión de tríceps con barra inclinada.

Así es su rutina de ejercicios

  • Tríceps con mancuernas Kickback.

Así es su rutina de ejercicios

  • Dips.

Quinto día: espalda y hombros

Así es su rutina de ejercicios

  • Press de hombros.

Así es su rutina de ejercicios

  • Elevación lateral con mancuernas.

Así es su rutina de ejercicios

  • Pulldowns laterales con mancuernas.

Así es su rutina de ejercicios

  • Remos inclinados.

Así es su rutina de ejercicios

  • Peso muerto.

Así es su rutina de ejercicios

  • Encogimiento de hombros.

Sexto y último día: Jiu-Jitsu

El último día de la semana, Vin Diesel incorpora el Jiu-Jitsu, trabajando con Ricardo Miller, quien antes había ayudado a Paul Walker.

En cuanto a su dieta, Vin sigue una baja en grasas, pero rica en proteínas y carbohidratos con un índice medio de glucógeno, comiendo entre seis y ocho veces al día, entre 300 y 500 kcal por comida, y tratando de alcanzar unas 2500-2700 kcal diarias.

Para alcanzar un índice óptimo de proteínas, el actor se refugia en el pollo y el cerdo, libres de grasa, mientras que para cumplir con el porcentaje de carbohidratos, éste come verduras, frutas y patatas al horno. Además, prefiere consumir productos con el sello "Bio".

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