'Fast & Furious': La increíble transformación física de Vin Diesel
El intérprete de Dominic Toretto recibió en el instituto el apodo de "gusano", y hoy en día es uno de los actores más en forma de Hollywood.
Mark Sinclair Vincent, popularmente conocido como Vin Diesel, ha conseguido hacerse un nombre en la industria del cine, protagonizando grandes éxitos como 'Fast & Furious', 'Los Vengadores' y 'Bloodshot', entre otros.
Se trata de un actor que siempre se ha caracterizado por sus grandes músculos, siendo uno de los rostros de acción más aclamados de Hollywood, y es que su dieta y su rutina de ejercicios provocaron grandes cambios en su vida.
Lo más curioso de esta historia es que Vin Diesel no siempre ha estado así de fuerte, e incluso en el instituto le llamaban "gusano" por su alta estatura y su delgadez. Un apodo que le duró poco.
Más tarde, comenzó a ser llamado como se le conoce hoy en día, como Vin Diesel, convirtiéndose en su nombre artístico. Lo recibió mientras trabajaba como portero en la discoteca 'The Tunnel', donde empezó a los 17 años. 'Vin' viene de su nombre 'Vincent', y 'Diesel' hace alusión a su energía inagotable.
Y es que el actor ha tenido tenido una asombrosa transformación física con el paso de los años, alcanzando los 53 años -54 el próximo 18 de julio- en un estado de forma comparable al de otras estrellas del cine de acción como Dwayne Johnson -con quien ha coincidido en el cine-, Sylvester Stallone y Chris Hemsworth, entre otros.
Un cambio creado a base de dieta y rutinas de ejercicio
Para darle la vuelta al mote de "gusano", Vin Diesel comenzó a entrenar y a seguir una dieta, ajustando sus entrenamientos para aumentar su masa muscular y añadiendo ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, e incluso meter horas de yoga y pilates.
Cada día de entrenamiento tiene que hacer cuatro sets con ocho repeticiones en cada ejercicio, sin hacer descansos entre cada uno de ellos, y solo haciendo pausas de 30 segundos y un minutos entre cada uno de los sets.
Primer día: pierna
Así es su rutina de ejercicios
- Sentadillas con barra.
- Levantamiento de pantorrillas de pie.
- Sentadilla de sumo.
- Zancada.
- Sentadillas frontales.
- Power Clean y snatch.
Segundo día: pecho
Así es su rutina de ejercicios
- Press de banca.
- Press de banca declinado.
- Flys con mancuernas.
- Flexiones.
- DB Press Inclinado.
- Cruce de cable bajo.
Tercer día: libre
En su día libre, el actor se dedica a hacer ejercicios de yoga para ayudar a la recuperación, o siemplemente caminando.
Cuarto día: tríceps
Así es su rutina de ejercicios
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza.
Así es su rutina de ejercicios
- Trituradora de calaveras (Skull Crushers).
Así es su rutina de ejercicios
- Flexión de tríceps con agarre inverso.
Así es su rutina de ejercicios
- Extensión de tríceps con barra inclinada.
Así es su rutina de ejercicios
- Tríceps con mancuernas Kickback.
Así es su rutina de ejercicios
- Dips.
Quinto día: espalda y hombros
Así es su rutina de ejercicios
- Press de hombros.
Así es su rutina de ejercicios
- Elevación lateral con mancuernas.
Así es su rutina de ejercicios
- Pulldowns laterales con mancuernas.
Así es su rutina de ejercicios
- Remos inclinados.
Así es su rutina de ejercicios
- Peso muerto.
Así es su rutina de ejercicios
- Encogimiento de hombros.
Sexto y último día: Jiu-Jitsu
El último día de la semana, Vin Diesel incorpora el Jiu-Jitsu, trabajando con Ricardo Miller, quien antes había ayudado a Paul Walker.
En cuanto a su dieta, Vin sigue una baja en grasas, pero rica en proteínas y carbohidratos con un índice medio de glucógeno, comiendo entre seis y ocho veces al día, entre 300 y 500 kcal por comida, y tratando de alcanzar unas 2500-2700 kcal diarias.
Para alcanzar un índice óptimo de proteínas, el actor se refugia en el pollo y el cerdo, libres de grasa, mientras que para cumplir con el porcentaje de carbohidratos, éste come verduras, frutas y patatas al horno. Además, prefiere consumir productos con el sello "Bio".