Deporte y Vida

EJERCICIO FÍSICO

Calendario fitness de julio: en forma, en poco tiempo

Como es habitual, compartimos una nueva edición del calendario fitness con el que podrás entrenar gracias a unas completas sesiones diarias sin salir de casa y sin emplear demasiado tiempo.

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Fieles a nuestra cita, compartimos un mes más el habitual calendario fitness, esta vez correspondiente al mes de julio. En esta ocasión vamos a compartir la primera quincena del mes (del miércoles 1 al miércoles 15) y actualizaremos el jueves 16 de julio las dos semanas restantes del mes.

Las rutinas de entrenamiento, que incluyen ejercicios de cardio, fortalecimiento o yoga, entre otros, han sido creadadas por María Martínez, que es asesora de bienestar e instructora de fitness y actividades dirigidas por la Real Federación Española de Gimnasia y la Asociación Europea del Fitness y la Salud.

En cualquier caso se trata de sesiones sencillas que te ayudarán a mantenerte en forma, quemar grasa y adelgazar, o mantener un peso saludable sin olvidar que responden a un enfoque de entrenamiento muy actual que te ayudará a tus actividades cotidianas, prácticas deportivas y de ocio.

Es importante que tengas en cuenta que cada rutina de entrenamiento puede estar compuesta por varios vídeos diferentes. Nosotros vamos a compartir el primero correspondiente a cada día (cuando termina ése automáticamente se reproduce el siguiente) pero también el link a la lista de reproducción que contiene la sesión completa de entrenamiento con todos los vídeos. Dependiendo del día, puede haber entre 1 y 4 vídeos.

Calendario fitness de julio (primera quincena)

Miércoles 1 de julio: kickboxing con pesas (59 min) - link a la sesión completa

Jueves 2 de julio: endurece abdomen y espalda (59 min) - link a la sesión completa

Viernes 3 de julio: entrenamiento todo el cuerpo 57 min) - link a la sesión completa

Sábado 4 de julio: baile principiantes + pilates con bandas (46 min) - link a la sesión completa

Domingo 5 de julio: yoga para apertura pecho (28 min) - link a la sesión completa

Lunes 6 de julio: aeróbic + full body (60 min) - link a la sesión completa

Martes 7 de julio: glúteos, abs y piernas (55 min) - link a la sesión completa

Miércoles 8 de julio: adelgaza brazos y cintura (57 min) - link a la sesión completa

Jueves 9 de julio: moldea brazos y abdomen (52 min) - link a la sesión completa

Viernes 10 de julio: fortalece músculos sin impacto (56 min) - link a la sesión completa

Sábado 11 de julio: cardio flamenco + pilates (52 min) - link a la sesión completa

Domingo 12 de julio: yoga dinámico (40 min) - link a la sesión completa

Lunes 13 de julio: cardio box con pesas (50 min) - link a la sesión completa

Martes 14 de julio: moldea piernas, abdomen Y glúteos (51 min) - link a la sesión completa

Miércoles 15 de julio: baile + pesas (60 min) - link a la sesión completa

Recuerda que es importante buscar la progresión y calentar bien antes de iniciar la actividad física para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar también el riesgo de lesiones. Si tienes alguna duda sobre las rutinas o ejercicios propuestos busca el asesoramiento de un profesional, que podrá guiarte en caso de que no se adapten a tu condición física o sean contraproducentes por algún problema físico previo.