Deporte y Vida

EJERCICIO FÍSICO

6 ejercicios para quemar grasa, adelgazar y estar en forma sin salir de casa

Mantener un peso saludable es uno de los innumerables beneficios que aporta el ejercicio físico y afortunadamente cada vez hay más opciones para prácticarlo en casa sin necesidad de utilizar equipamiento.

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Llevar un estilo de vida saludable es la suma de muchos factores entre los que podemos destacar la eliminación de determinados hábitos, como fumar o ingerir alcohol, adherirse a una dieta saludable, como la mediterránea, e incluir entre nuestras rutinas un poco de ejercicio físico. Y remarcamos un poco porque no es necesario invertir una ingente cantidad de horas para obtener beneficios: la Organización Mundial de las Salud recomienda completar al menos 150 minutos de actividad física a la semana, lo que en el fondo representa 30 minutos al día y no todos.

Así pues, si logramos cumplir con esa recomendación, estaremos en el buen camino. Y si además de correr, montar en bicicleta, ir al gimnasio o hacer rutinas de entrenamiento en casa incorporamos pequeños cambios - subir escaleras o pendientes, jugar con los niños (a su ritmo), cargar con la compra o las labores de limpieza en el hogar- estaremos añadiendo una buena cantidad de ejercicio extra. Y todo ayuda para que mejorar nuestro estado de salud.

Beneficios del ejercicio físico según la ciencia

  • Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes y algunos tipos de cáncer.
  • Mejorar la salud ósea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
  • Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinación o la movilidad.
  • Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condición física de base.
  • Ayuda a manetner el equilibrio calórico y un peso saludable.
  • Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresión y ayuda a manejar el estrés.
  • Ayudar a conciliar el sueño, cuya mala calidad es también foco de enfermedades.

Rutina de entrenamiento

Así pues, una vez que tenemos claro cuáles son los beneficios del ejercicio físico y su importancia para nuestra salud, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal, comparte una rutina de entrenamiento que incluye ejercicios de cardio, funcionales y de peso corporal que nos permitierán quemar grasa y adelgazar.⠀

6 ejercicios básicos

  • Shuffle (20 segundos)
  • Sentadillas + tocar pie (20 segundos)
  • Puños + rodillazos (20 segundos)
  • Skater (20 segundos)
  • Plancha quitando punto de apoyo (20 segundos)
  • Saltos (20 segundos)
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Como recomienda Sergio Peinado, lo ideal es hacer 20 segundos por ejercicio y descansar 20 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aconseja hacer 4 series, aunque todo depende de tu estado y circunstancias por lo que puedes adaptar la rutina a tus necesidades. Recuerda que es importante buscar la progresión y calentar bien antes de iniciar la actividad física para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar también el riesgo de lesiones.