Llevar un estilo de vida saludable es la suma de muchos factores entre los que podemos destacar la eliminación de determinados hábitos, como fumar o ingerir alcohol, adherirse a una dieta saludable, como la mediterránea, e incluir entre nuestras rutinas un poco de ejercicio físico. Y remarcamos un poco porque no es necesario invertir una ingente cantidad de horas para obtener beneficios: la Organización Mundial de las Salud recomienda completar al menos 150 minutos de actividad física a la semana, lo que en el fondo representa 30 minutos al día y no todos.

Así pues, si logramos cumplir con esa recomendación, estaremos en el buen camino. Y si además de correr, montar en bicicleta, ir al gimnasio o hacer rutinas de entrenamiento en casa incorporamos pequeños cambios - subir escaleras o pendientes, jugar con los niños (a su ritmo), cargar con la compra o las labores de limpieza en el hogar- estaremos añadiendo una buena cantidad de ejercicio extra. Y todo ayuda para que mejorar nuestro estado de salud.

Rutina de entrenamiento

Así pues, una vez que tenemos claro cuáles son los beneficios del ejercicio físico y su importancia para nuestra salud, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal, comparte una rutina de entrenamiento que incluye ejercicios de cardio, funcionales y de peso corporal que nos permitierán quemar grasa y adelgazar.⠀

Como recomienda Sergio Peinado, lo ideal es hacer 20 segundos por ejercicio y descansar 20 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aconseja hacer 4 series, aunque todo depende de tu estado y circunstancias por lo que puedes adaptar la rutina a tus necesidades. Recuerda que es importante buscar la progresión y calentar bien antes de iniciar la actividad física para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar también el riesgo de lesiones.