Hubo un tiempo en el que los ejercicios clásicos de abdominales (crunch abdominal) estaban a la orden del día en cuanto a la lista de preferencias de los expertos para fortalecer el core, es decir, el conjunto de grupos musculares que comprenden abdominales, espalda, caderas, pelvis y glúteos. Pero en la actualidad es la plancha el ejercicio por antonomasia para trabajar una zona a menudo muy exigida en labores cotidianas.

Un core débil puede causar todo tipo de problemas posturales que pueden suponer la aparición de dolores de cuello, espalda (principalmente lumbar), rodillas y cadera. Los grupos que componen la zona son básicos para el equilibrio y ayudan a estabilizar el cuerpo antes de cualquier movimiento por lo que, de no estar lo suficientemente fortalecidos, obligan al resto de músculos circundantes a compensar, provocando tensión con el paso del tiempo y dolor.

Dos razones para decantarse por la plancha

Y precismanete es el dolor es uno de los motivos de que la plancha haya desplazado a otros ejercicios más clásicos en las tablas de entrenamiento. Y es que los ejercicios clásicos de abdominales pueden no ser recomedables para la espalda en algunos casos, como afirman desde la Universidad de Harvard (EEUU), ya que precisamante, por la forma de realizarlos, puede provocar molestias en las lumbares.

Pero el motivo principal es que la plancha es un ejercicio más completo porque intervienen más grupos musculares al mismo tiempo. Como hemos comentado con anterioridad, las actividades de la vida diaria, así como las actividades deportivas y recreativas, requieren que los músculos trabajen juntos, no de forma aislada. Y es ahí donde no hay color: la plancha es mucho más efectiva.

Con esto, no significa que debas desterrar de tu entrenamiento los ejercicios clásicos de abdominales. Ni mucho menos. Más bien al contrario, son ejercicios que bien ejecutados pueden formar parte perfectamente de cualquier rutina, pero lo que sí deberías plantearte seriamente en introducir la plancha en tu repertorio.