¿Cómo ganar músculo después de los 40?

• A quien le guste levantar pesos es normal que busque superarse por ejemplo en el press de banca o en peso muerto. Pero una vez que tienes más de 40 años, hay demasiado riesgo para no obtener recompensas con determinados sobre esfuerzos.
• Por ello, una rutina entrenamiento adecuada puede situarse en el rango de 8 a 15 repeticiones, pero a veces incluso llegar hasta 25. De este modo, es posible obtener un mejor crecimiento muscular, con menos riesgo para sus articulaciones y una recuperación más fácil.
• Obviamente, usar pesos más ligeros es otra de las claves para mejorar el entrenamiento. No vas a ganar tanto músculo como antaño y tratar de levantar un peso excesivo puede ser contraproducente. Con un menor peso se puede lograr un buen tono físico sin necesidad de lastimarse.
• Hoy en día, suele decirse que no hay malos ejercicios, sino formas de ejecutarlos incorrectamente. Pero lo cierto es que a determinadas edades es recomendable evitar algunos, como los levantamientos que colocan la articulación del hombro en posiciones de riesgo, los ejercicios que crean demasiada tensión en los codos y los levantamientos pesados con barra que son demasiado estresantes para tus rodillas, espalda y articulaciones.
• No todo es levantar pesos o utilizar máquinas. Existen una amplia variedad de ejercicios que usan el propio peso corporal (bodyweight) para crear resistencia contra la gravedad y que pueden ser igualmente efectivos.
• Un adecuado calentamiento, estiramientos, cierta moderación y descanso son otros factores imprescindibles para lograr el objetivo marcado. Preparar el cuerpo para el entrenamiento, reducir la tensión muscular, no sobre entrenar y fomentar la regeneración muscular son aspectos clave que no se deben menospreciar a determinadas edades.
• La dieta es fundamental. Un aporte adecuado de proteínas (macro nutriente que se encarga de construir las fibras musculares ) y carbohidratos (aporte calórico para buen rendimiento a la hora de entrenar, una mejor recuperación y favorecer la predisposición de un entorno hormonal y metabólico para ganar esa masa muscular) es básico para lograr el objetivo.