Deporte y Vida

DÍA MUNDIAL DEL CORAZÓN

Decálogo de recomendaciones para mantener un corazón saludable

No fumar ni beber alcohol, hacer ejercicio, llevar una dieta sana, evitando alimentos precocinados e industriales, controlar el estrés y dormir al menos siete horas, son premisas a tener en cuenta.

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Según los datos que maneja la World Heart Federation, la enfermedad cardiovascular es responsable de unos 18 millones de fallecimientos al año en todo el mundo. En nuestro país, el Instituto Nacional de Estadística contabilizó 120.000 muertes relacionadas con esta patología en 2017 por lo que es importante incidir en los aspectos preventivos que podrían reducir su incidencia.

Y es que abandonar el hábito tabáquico, hacer ejercicio físico y adherirse a una dieta saludable y equilibrada, como puede ser la mediterránea, son factores diferenciales a la hora de evitar problemas cardiovasculares y reducir notablemente le número de fallecimientos a nivel mundial.

No en vano, en España unas 52.000 muertes anuales en son atribuibles tabaquismo, de las cuales un 29% (unas 15.000) se produce por causa cardiovascular. Además, la inactividad física es responsable de más de 52.000 muertes al año y se asocia al 10% de la mortalidad prematura, especialmente la mortalidad cardiovascular. Por su parte, más de 44.000 españoles murieron en 2016 por enfermedades cardiovasculares derivadas de una mala alimentación.

Decálogo saludable

Datos en muchos casos que pueden verse reducidos si se tienen en cuenta una serie de recomendaciones de fácil aplicación en muchos casos. Por ello, el Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social quiere recordar, con motivo de la celebración del Día Mundial del Corazón, ha elaborado un decálogo que supone un punto de partida para mejorar la salud cardiovascular.

  • No fumes.
  • Controla tu peso.
  • Haz ejercicio.
  • Vigila tu tensión arterial.
  • Controla tu colesterol.
  • Aprende a controlar el estrés y mejora tu bienestar emocional.
  • Apúntate al estilo de vida saludable.
  • Sigue los consejos de los profesionales sanitarios.
  • Evita el consumo de alcohol.
  • Duerme al menos 7 horas al día.