El entrenamiento regenerativo es el nivel más bajo dentro de una actividad física, también se denomina zona regenerativa o sub - aeróbica. Es la manera de obtener los beneficios propios de una recuperación activa.

Dormir bien, descansar, hacer ejercicios diferentes, comer de manera saludable y con un fin hacia nuestro deporte... son fundamentales. De la misma manera que la intensidad a la que entrenemos cuando planificamos esos días.

Y es que la intensisdad es la intensidad. Todos los esfuerzos para regenerar deberían estar entre el 50 % y el 55 % del esfuerzo máximo que realizamos; un ritmo muy lento que ronde los 5 minutos por kilómetro, por ejemplo.

El tiempo de este tipo de entrenamiento debería variar según el esfuerzo que hayamos realizado el día anterior, aunque normalmente no debería ser superior a los 60 minutos. Evitaremos esos días los desniveles fuertes y entrenaremos con un ritmo donde no haya demasiados cambios de intensidad.

Beneficios del entrenamiento regenerativo

• favorece la recuperación muscular
• promueve la activación hemodinámica, siendo positiva para el mantenimiento del sistema cardiovascular y respiratorio.
• ayuda a eliminar el ácido láctico residual.
• mantiene la capacidad aeróbica
• favorece la hidratación
• evita el cansancio
• previene la aparición de dolor muscular