Podemos hacer muchos chistes, decir que cuando tu mujer ronca tu no puedes dormir... pero por muchas chanzas que se hagan, el ronquido esconde algo más. Y ahí deberías preocuparte, ya que las mujeres que roncan pueden tener problemas cardiacos.

Es lo que afirma el cardiólogo de la Clínica Mayo, el doctor Virend Somers, para quien 1 de cada 10 mujeres tiene apnea obstructiva del sueño que puede devenir en un desenlace fatal. Por lo que tendrás que mirar si hay que bajar de peso, no beber  alcohol cuando se acerca la hora de dormir, tratar la congestión nasal, evitar la falta de sueño a lo largo del día, y evitar dormir boca arriba.

Lo que esconde el ronquido

Si tu pareja ronca, a veces puedes sentirte muy frustrado y agotado. También puedes optar por ponerte tapones en los oídos o ruido de fondo, como la radio, o una máquina de ruido blanco o un ventilador cerca de la cama, que pueden ayudar a tapar el ruido de los ronquidos para que duermas más.

Pero te vamos a dar algunos consejos para evitar los ronquidos, siempre que no escondan nada más, por lo que deberás visitar el médico si nada funciona:

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• Si tienes sobrepeso, adelgaza. Las personas con sobrepeso pueden tener tejido adicional en la garganta que contribuye a los ronquidos.
• Duerme de costado. Cuando te acuestas boca arriba, la lengua cae hacia atrás a la garganta, por lo cual estrecha las vías respiratorias y obstruye parcialmente el flujo de aire. Si descubres que siempre terminas durmiendo boca arriba en la mitad de la noche, prueba a coser una pelota de tenis a la parte posterior de tu pijama para que te 'obligue' a girar.
• Eleva la cabecera de la cama, unos 10 cm, puede ayudar, como cuando estás con tos.
• Usa tiras nasales, ya que aplicadas en el puente de la nariz ayudan a muchas personas a aumentar el área de las fosas nasales y a mejorar la respiración. No son eficaces para las personas con apnea del sueño.
• Trata la congestión u obstrucción nasal. Tener alergias o el tabique nasal desviado puede limitar el flujo de aire a través de la nariz. Esto te obliga a respirar a través de la boca y aumenta las probabilidades de roncar.
• No uses un aerosol más de tres días seguidos por una congestión aguda a no ser que te lo haya indicado el médico. El uso prolongado de estos medicamentos puede tener un efecto de rebote y empeorar la congestión. 
• Para corregir un defecto estructural en las vías respiratorias, como el tabique nasal desviado, necesitarás cirugía.
• Evita el alcohol y los sedantes, evita consumir bebidas alcohólicas al menos dos horas antes de acostarte y cuéntale al médico sobre los ronquidos antes de tomar sedantes, ya que deprimen el sistema nervioso central, lo que ocasiona una relajación excesiva de los músculos, incluso los tejidos de la garganta.
• Deja de fumar, puede reducir los ronquidos, además de tener muchos otros beneficios para la salud.
• Duerme lo suficiente,  incluso más de lo que crees. Los adultos deberían intentar dormir, al menos, de 7 a 8 horas por noche. La cantidad de horas de sueño recomendadas para los niños varía según la edad. Los niños en edad preescolar deben dormir de 11 a 12 horas al día. Los niños en edad escolar necesitan dormir, al menos, 10 horas por día, y los adolescentes, de 9 a 10 horas por día.