Sí, es cierto que algunas personas por las mañanas ya tienen suficiente con levantarse de la cama y hacer las cosas básicas del día a día. Sin embargo, ¿no te has parado a pensar en todo aquello que puedes hacer para poder disfrutar todavía más y mejor del resto de la jornada? Te vamos a dar algunas ideas, intenta llevarlas a cabo, aunque tengas que acostarte antes y levantarte también un poco antes para que tener tiempo suficiente.

Un paseo rápido. Salir a la calle y exponerte a la luz natural induce a tu cuerpo a restablecer su ritmo circadiano interno para un nuevo día, dándote un impulso de energía, según la National Sleep Foundation. Además, una gran cantidad de evidencia científica muestra que caminar te mantiene saludable. Un estudio de aproximadamente 72.000 mujeres descubrió que caminar tres horas por semana reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en aproximadamente un 35%.

Bebe agua. Tan sencillo como eso. Perdemos constantemente líquidos cuando respiramos y sudamos, dos cosas que suceden mientras dormimos. Esta pérdida de líquidos puede llevar a la deshidratación, que puede hacer que te sientas mareado, débil o (en casos graves) confundido. No es forma de empezar el día con buen pie. Bebe un buen vaso de agua (50 cl) para comenzar hidratado y quitarte un cuarto de la cantidad diaria recomendada, que son 2 litros.

Lee un libro. Algunas investigaciones sugieren que la lectura puede reducir el estrés y aumentar la empatía, una cualidad que es crítica para tus interacciones con amigos, familiares y compañeros de trabajo durante todo el día. Dejando a un lado la ciencia, es agradable comenzar el día con una actividad tranquila antes de que llegue el torrente de textos y correos electrónicos de trabajo, y un hábito que suelen tener las personas de éxito.

El ejercicio de “las tres cosas buenas”.Es simple: una vez al día, escribe tres cosas que te salieron bien el día anterior y razona por qué fueron bien. Solo toma 10 minutos y puede tener un gran impacto. El psicólogo que desarrolló el ejercicio encontró que practicarlo durante una semana redujo los síntomas depresivos y aumentó la felicidad durante los siguientes seis meses.

Mindfulness. Si aún no te has animado a ponerlo en práctica, deberías probarlo. El Mindfulness no solo es bueno para la mente y para todas nuestras neuras: cada vez tiene más aplicaciones en el campo de la medicina. En la religión budista se usa desde hace más de 2.500 años, así que no es ninguna novedad aunque se esté poniendo de moda desde hace décadas.

Habla con una persona a la que quieres. Las charlas matutinas con un amigo pueden mantenerte saludable, según sugiere la investigación. Más evidencia científica está demostrando que la interacción social es crucial para nuestro bienestar. Las personas con más conexiones sociales viven más tiempo que aquellas que están más aisladas, de acuerdo con una revisión de estudios existentes realizados en 2010.