La cocina es ese lugar donde tienen lugar las futuras ganancias musculares, y eso lo sabe muy bien Henry Cavill, que tuvo que hacer de Superman el pasado año en el film ‘Batman v. Superman: El amanecer de la Justicia’.

Por ello, la revista Men´s Fitness publicó lo que sería un día en la dieta del actor, desglosando los ingredientes de cada una de sus comidas. Lo desveló Erin Blevins, esposa del entrenador personal de Henry Cavill, Michael Blevins. Puedes probar y prepararlo para un día perfecto de alimentación, uno que aumente las ganancias en el gimnasio y mantenga la grasa corporal a raya sin sacrificar el sabor.

Desayuno: panqueques proteicos

Tamaño: come dos raciones, cada ración contiene 222 calorías, 26 g de proteína, 11 g de carbohidratos, 5 g de grasa.

Ingredientes:

- 1 cucharadita de mantequilla

- 2 cucharadas de proteína de suero de vainilla en polvo

- 2/3 taza de clara de huevo líquida

- 2/3 taza de leche descremada (o leche de coco baja en grasa)

- 1 cucharada de harina de almendra

- 1 pizca de canela

Almuerzo: pollo al limón con salsa de hierbas de yogur

Tamaño: come 4 raciones, cada ración contiene 308 calorías, 35 g de proteína, 8 g de carbohidratos, 14 g de grasa

Ingredientes:

- 4 pechugas de pollo de 150 gramos

- Jugo de 1 limón, dividido, más ralladura

- 1 cucharada de orégano

- 1/4 taza de vinagre de jerez

- 2 cucharadas de aceite de oliva

- 1/2 cebolla roja picada, dividida

- 2 cucharadas de cúrcuma

- Sal y pimienta fresca molida al gusto

- 7 dientes de ajo

- 1 cucharadita de miel o agave

- 1/2 cucharada de eneldo

- 2/3 taza de yogur griego

- 1/4 taza de perejil fresco picado

- 1/2 cucharada de ajo en polvo

Cena: fajitas de pollo

Tamaño: come ocho raciones, cada ración contiene 400 calorías, 34 g de proteína, 30 g de carbohidratos, 15 g de grasa

Ingredientes:

- 3 cucharadas de chile en polvo

- 1 cucharadita de comino molido

- 1/2 cucharada de pimentón

- 1/2 taza de cilantro picado

- Pechugas de pollo de 1 kg, cortadas en trozos

- Zumo de 1 lima

- Jugo de 1 naranja

- 1 taza de arroz blanco (crudo)

- 2 tazas de caldo de pollo

- Sal y pimienta

- 2 cucharadas de ajo en polvo

- 1 cucharada de orégano

- 1 cucharada de mantequilla

- 1 cebolla roja, cortada en tiras

- 6 dientes de ajo picados

- 2 pimientos rojos, cortados en tiras

- 1 tomate grande, picado

- Cebollas verdes picadas para decorar