Cuando uno se pregunta por qué le duele la espalda lo primero que debe mirar es qué gestos hace de manera habitual, cómo es su rutina y qué debería cambiar. Es lo que nos explica el experto Ata Pouramini, es director de Quiropractic Valencia y autor de varios libros entre los que destacan Escuela de la Espalda y “Tú eres tu medicina.

Gestos habituales con los que te duele la espalda

Son los gestos del día a día los más perjudiciales para nuestra salud. Con esta lista te vas a dar cuenta que en muchas ocasiones tenemos malas rutinas.

-Leer en la cama, tumbados, con las piernas rectas. Es uno de los peores gestos para las lumbares.

-Estornudar mal, sin expulsar bien todo el aire, aguantando. Un gran error. No sólo podemos producirnos un prolapso discal o una hernia discal, sino que si somos propensos a estornudar debemos vigilar la postura. Muchas personas se doblan casi por completo, y es un gesto que a larga es muy perjudicial.

-Llevar la mochila o el bolso siempre en el mismo lado. Todos tenemos manías, y ya seas diestro o zurdo sueles llevar el bolso o la mochila siempre en el mismo lugar. Ese gesto habitual nos puede acarrear problemas de espalda, pérdidas de equilibrio constantes, una mala postura, sobrecarga de un lado.

-Lavadora, lavavajillas, ese gesto de estar semi agachado y girarte es muy malo para discos y vértebras lumbares. Lo ideal sería agacharse del todo hasta quedar casi de rodillas y levantarte del todo, aunque es algo que casi nadie hace.

-El papel del baño, el gesto de girarte a por papel cuando esté sobre el urinario es realmente perjudicial. No nos damos cuenta de cómo colocamos las cosas y las hacemos por instinto, pero es un gesto que daña la zona cervical.

-La cartera del bolsillo. Muchos hombres llevan la cartera cargada de papeles, tarjetas, y acaba siendo un verdadero peso en el pantalón. Como el tema del bolso, es perjudicial para la espalda ya que descompensa la columna y puede llegar a pinzar el nervio ciático.

-El teléfono móvil, un clásico de nuestra época. Mirar todo el rato hacia abajo hace que las cervicales sufran todo el día.

-Los tacones, no es sólo que duelan las rodillas, las caderas, los pies… es que un uso excesivo y continuado durante horas y días puede hacer que surjan lesiones como el Neuroma de Morton (irritación del nervio del pie situado entre los dedos tercero y cuarto) y la espondilolistesis, el desplazamiento de una vértebra lumbar sobre otra inferior.

-Sitting, estar ocho horas sentado, o más. No es sólo la mala postura que podamos adoptar en la silla, que ésta no sea adecuada, es que no mover las piernas, no mover la espalda, la postura de brazos y cabeza… hace que nuestra salud se resienta más de la cuenta.

-El brazo por la ventanilla, en invierno no es tan habitual, pero sí en verano. Cuando sacamos el brazo estamos realizando una postura forzada y puede llegar a desembocar en la tendinitis del supra espinoso, el hombro se inflama por esa elevación forzada y repetida de manera habitual. Muchos taxistas, camioneros, repartidores, la sufren.