El día a día nos obliga a veces, por exigencias del trabajo o los quehaceres diarios, a comer entre horas ciertas comidas nada saludables y que tiran por los suelos nuestra dieta sana. Por ello, en Deporte y Vida os vamos a aconsejar con 5 snacks sencillos de preparar y muy sanos para que no te preocupes por si vas a engordar o vas a echar por tierra tus esfuerzos en el gimnasio.

Un plátano y un batido de proteína

El plátano es el alimento preferido de casi todos los deportistas. Por cada 100 gramos de esta fruta, podemos obtener alrededor de 27 mg de magnesio. Además, el plátano es rico en vitaminas B6 y C, ácido fólico y otros minerales de suma importancia como el potasio. Si lo combinamos con un batido de proteína, nos aseguraremos de comer hidratos de carbono complejos y una ración de la proteína diaria que necesitamos. Entre ambos, no suman más de 250 calorías y puede ser una opción muy saciante.

Un yogur con copos de avena

El yogur es rico en proteínas que ayudan a los músculos a recuperarse tras el entrenamiento. La avena es rica en fibra y tiene poder saciante, lo que evitará que el hambre te haga asaltar la nevera. Combinados, resulta una opción muy atractiva y baja en grasas, que a lo sumo contendrá unas 200 calorías. Además, el yogur ayuda a proteger nuestros huesos y los hidratos de carbono de la avena son complejos, por lo que su liberación es lenta y evita los picos de insulina.

Un vaso de leche con frutos secos

La leche siempre es un buen alimento, ya que posee una cantidad muy equilibrada de proteínas, hidratos de carbono y grasas si optamos por consumirla entera. Si lo combinamos con frutos secos, nos aseguraremos también del poder saciante de éstos últimos con una pequeña porción de 25 gramos, y cuentan con ácidos grasos omega 3 esenciales para el buen funcionamiento del organismo, el control del colesterol y la salud cardiovascular. A lo sumo, 250 calorías en total.

Una tortilla de dos huevos

Los tan demonizados huevos son un alimento fantástico por su gran cantidad de nutrientes. Si tenemos tiempo, podemos hacernos una tortilla de un par de huevos y meterla en un tupper para cuando nos entre hambre. Además, mejoran el perfil del colesterol, protegen de las enfermedades cardiovasculares y son muy saciantes, por lo que evitarán que por la noche atraques la nevera con lo primero que encuentres. Una tortilla de dos huevos solo tiene 160 calorías como mucho.

Un sándwich de jamón serrano

Además de ser una opción riquísima, nos aportará tan solo 250 calorías como máximo. Siempre es mejor que elijamos pan integral de verdad, nos aportará energía suficiente en forma de hidratos de carbono y el jamón serrano tendrá la suficiente proteína como para reponernos si hemos realizado ejercicio físico.