Boticaria García, experta en nutrición: “La creatina puede ser de mucha ayuda para la gente que no duerme bien por las noches”
La farmacéutica y nutricionista defiende la toma de este suplemento, respaldado por numerosos estudios científicos.
La suplementación deportiva siempre ha estado sujeta a debate por la opinión pública. Un campo que se ha investigado de más durante estos últimos años, y en el que, dependiendo de qué suplemento, cuenta con mayor o menor apoyo dentro de la ciencia.
La creatina es quizás uno de esos elementos más criticados, pero que a su vez está respaldado por diferentes estudios científicos. Siempre se le ha ligado con el deporte, y más aún a quienes buscan ganar masa muscular.
Sin embargo, la creatina no solo es buena para aquellos que busquen esta mejoría deportiva, como recalca Marian García, también conocida como Boticaria García, farmacéutico y experta en nutrición: “Hay mucha evidencia científica en lo que se refiere a la creatina y sus beneficios”.
“El año pasado, en concreto, se han publicado más de 200 papers sobre ello, especialmente en mujeres a partir de los 40 años, hagan o no hagan fuerza”, añadía la experta.
Además, hace referencia a los beneficios que tiene: “Se ha visto que su consumo tiene muchos beneficios para las personas mayores, en este caso, a nivel cognitivo”.
“Los estudios señalan que tomar creatina ayuda a nivel cognitivo, sobre todo a nivel de foco y a nivel de privación del sueño. Gente que no duerme bien por las noches y necesita descansar o personas que tienen que estar atentos o realizar un ejercicio intelectual de alta intensidad o de mucha concentración, puede ser de mucha ayuda su consumo, sobre todo, en personas mayores”.
Ahora bien, tomar creatina no tiene un efecto inmediato como se puede observar en otros productos como el café, sino que se tiene que llevar una continuidad con la toma: “No es inmediato. No es algo puntual, sino más continuo. Para que los depósitos estén llenos de creatina hay que tomarla todos los días, entrenes o no entrenes”.
En cuanto a las cantidades, Boticaria García también es clara: “Nuestro cuerpo puede sintetizar aproximadamente un gramo al día a partir de la dieta, pero según tu cantidad de músculo, según el grado de esfuerzo, que hagas y las necesidades de la vida normal, esta cantidad puede pasar de los dos gramos diarios”.
Una cantidad que es diferente si se refiere a los deportistas, pues “las necesidades suelen estar entre los tres y los cinco gramos de creatina al día”. “Tomar un suplemento facilita la mejora del rendimiento deportivo porque puede aumentar la disponibilidad de energía, sin necesidad de modificar la dieta”, ha añadido.
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Por último, la farmacéutica también señala qué alimentos contienen creatina: “Podemos conseguirla en carnes rojas, pescados, pollo, conejo, también en el huevo, concretamente en la clara, en las legumbres y en los lácteos”.
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