Lara Garcelán, nutricionista, señala las claves para la vuelta al trabajo después de las vacaciones

Volver a la rutina tras pasar unas buenas vacaciones de verano puede convertirse en todo un reto para las personas, tanto a nivel mental como corporal. Afortunadamente, la nutricionista de HM Hospitales, Lara Garcelán, compartió una serie de pautas centradas en alimentación, descanso, actividad física y organización del tiempo para lograr que esta transición tan típica sea lo más llevadera y saludable posible. ¿A ti también te cuesta este proceso? Pues atento a sus comentarios al respecto.

En lo que respecta a nutrición, Garcelán recomienda apostar por una dieta antiinflamatoria basada en verduras, frutas, legumbres, pescado y frutos secos. Según explica, estos alimentos aportan antioxidantes, grasas saludables y fibra, que son esenciales para mantener la energía y reforzar el sistema inmunológico. También insiste en la importancia que tiene la hidratación, sobre todo en las épocas de más calor, y aconseja evitar las bebidas estimulantes, como el café, a partir de las 17:00.

Otro aspecto clave es recuperar un patrón de sueño adecuado. La especialista sugiere adelantar progresivamente la hora de irse a dormir, en tramos de 15 minutos cada día, hasta alcanzar tu horario habitual. Establecer rutinas relajantes antes de acostarse, como leer, beber una infusión o reducir el uso del móvil también ayuda a equilibrar estos procesos; así como programar el despertador media hora antes durante los primeros días para suavizar el regreso a los madrugones.

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Volver a la rutina también implica volver a hacer deporte, aunque sea poco a poco

En lo que respecta a la actividad física, Garcelán apunta que, tras un periodo de vacaciones en el que no nos movamos tanto, conviene retomar el ejercicio de forma gradual para evitar lesiones y desmotivación. Su propuesta es comenzar con caminatas, yoga o actividades suaves de ese estilo, y poco a poco ir aumentando la intensidad. Lo importante es establecer metas realistas y buscar actividades que resulten gratificantes para mantener la constancia. La nutricionista también subraya la relevancia de realizar un control rutinario de tu salud principal, y la vuelta de las vacaciones suele ser un momento idóneo para hacer un análisis de sangre o dental. “Estar al tanto de tu salud permite hacer ajustes a tiempo y prevenir complicaciones futuras”, destaca.

Por último, Garcelán recuerda que el bienestar no solo se limita a lo físico. Por eso introduce lo que ella denomina las siete dimensiones que conviene cuidar siempre: la emocional, la física, la social, la ocupacional, la espiritual, la ambientas y la financiera. Todas ellas contribuyen a mantener un equilibrio en tu vida y a afrontar la rutina laboral con una mejor calidad de vida, así que ya no tienes excusa para volver a tope a tu rutina, ¡Ya conoces la mejor manera de hacerlo!

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