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Bear Grylls, el último superviviente: así entrena para escapar de la muerte

El británico es una leyenda televisiva gracias a una colección de programas en los que ha demostrado sus habilidades para salir indemne de las situaciones más adversas.

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Bear Grylls, el último superviviente.

Si alguien se pregunta qué fue de la vida de este exintegrante de las Fuerzas Especiales británicas, lo primero que hay que decir es que sigue al pie del cañón a pesar de los rumores que le han acompañado en los últimos años sobre su supuesta muerte. No. Bear Grylls, experto en supervivencia, sigue protagonizando aventuras épicas a sus 47 años.

Para muchos es poco menos que un loco sin ningún concepto del peligro, pero si algo ha demostrado a lo largo de todos estos años en los diferentes formatos televisivos en los que ha participado (‘El último superviviente’, ‘Salvajemente famosos’, ‘En la isla con Bear Grylls’ o ‘You vs. Wild’) es que hay que estar muy cuerdo para mantener la cabeza fría en determinadas situaciones.

Sus detractores critican que es imposible asumir semejantes riesgos sin la seguridad de que su vida no corre peligro y, aunque algo de eso hay, no es menos cierto que durante el rodaje de sus programas ha sufrido importantes contratiempos que abarcan desde accidentes a shocks anafilácticos por su alergia a las picaduras de abejas.

Tampoco se puede negar que existe cierto riesgo en otras hazañas que ha completado como ser el británico más joven en coronar el Everest, con 23 años, o sobrevolar el Himalaya en paramotor soportando temperaturas extremadamente bajas y niveles bajos de oxígeno. Grylls, que es una eminencia en el Reino Unido y está considerado como el “verdadero MacGyver”, también ha escrito varios libros en los que relata su azarosa existencia.

El entrenamiento de Bear Grylls

Lo que quizá pueda llegar a sorprender, es que el propio aventurero no se considera, ni mucho menos, un portento físico. "Nunca fui un atleta nato, siempre he tenido que trabajar en mi condición física. Necesito estar en forma y fuerte para hacer lo que hago", asegura a Men’s Health, donde comparte cuál es su rutina de entrenamiento.

La base de su preparación es el denominado entrenamiento funcional, centrado en ejercicios con su propio peso corporal o ayudado por accesorios como unas pesas rusas orientados a mejorar su desempeño en las situaciones a las que se enfrente. Y evidentemente esos ejercicios están muy enfocados a fortalecer el core, pero también el tren superior y el tren inferior. Diferentes tipos de planchas, sentadillas, flexiones o dominadas conforman el trabajo necesario para que Bear Grylls sea una máquina perfectamente engrasada.

Core

Circuito de entrenamiento

  • Plank
  • Plank Knee to Elbow
  • Plank Hands to Elbows
  • Superman

Piernas

Circuito de entrenamiento

  • Squat Jumps
  • Split Squats (Right)
  • Split Squats (Left)
  • Kettlebell Swings

Pectorales

Circuito de entrenamiento

  • Pushups
  • Alternating Arm Pushups
  • Pike Pushups
  • Close-Grip Pushups

Espalda

Circuito de entrenamiento

  • Bodyweight Row
  • Pullups
  • Kettlebell Lawnmower Row (Right)
  • Kettlebell Lawnmower Row (Left)

Hombros

Circuito de entrenamiento

  • Overhead Press
  • Kettlebell Hammer Curl
  • Overhead Triceps Extensions
  • Upright Row

Abs

Circuito de entrenamiento

  • Kettlebell Knees-to-Elbows
  • Kettlebell Russian Twist
  • Bicycle Crunch
  • Superman
  • Clams

*Completar cada ejercicio durante 20 segundos y realizar dos rondas.

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