Deporte y Vida

EJERCICIO FÍSICO

Entrenamiento en suspensión: 8 ejercicios con TRX para fortalecer el tren superior

Este sistema de entrenamiento se basa en la realización de ejercicios en suspensión en los que se aprovecha el propio peso corporal para trabajar los diferentes grupos musculares, y aporta varios beneficios para la salud.

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Quien más, quien menos ya está familiarizado a estas alturas con el TRX, que no es otra cosa que un sistema de entrenamiento basado en la realización de ejercicios en suspensión en los que se aprovecha el propio peso corporal para trabajar los diferentes grupos musculares y que ha suscitado un importante interés en los últimos tiempos.

Como es obvio, es necesario disponer del dispositivo que nos permita ejecutar los ejercicios y que hace referencia, normalmente a una cinta de nylon resistente y regulable con un punto de anclaje y soportes para los pies y manos. Una de las principales ventajas de este sistema es que, debido a su facilidad de transporte, puede ser utilizado en cualquier lugar y por cualquier persona.

Más allá de las ventajas a nivel de uso, lo cierto es que este tipo de entrenamiento también lleva asociados importantes beneficios para la salud. No en vano, mejora y tonifica todos los grupos musculares del cuerpo con una gran variedad de ejercicios, ayuda al fortalecimiento abdominal y lumbar, su versatilidad permite adaptarlo a cualquier nivel de condición física y fomenta la resistencia cardiovascular por medio de ejercicios dinámicos. Por no hablar, clalro está, de que también ayuda a quemar grasa y mantener un peso saludable.

Rutina con TRX

Así pues, compartimos una intensa rutina concebida por Rubén García, experto en fitness y entrenador personal, que en este caso se centra en los grupos musculares del tren superior sin perder de vista el core. De este modo, podemos trabajar brazos, pectorales, hombros, espalda e incluso abdominales con una serie de ejercicios completos que en algunos casos nos permitirán activar varios músculos al mismo tiempo.

8 ejercicios básicos con TRX

  • Face Pull
  • Flexiones
  • Remo + Curl
  • Remo + Curl Unilateral
  • Extensión de Tríceps
  • Elevación Posterior + Frontal
  • Torsiones
  • Remo Supino

Dinámica del entrenamiento

  • Calentar antes de iniciar la ruina
  • Trabajo por ejercicio: 30s / 10-12 reps
  • Descanso entre ejercicios: 30-45 segundos
  • Número de series: 3-4
  • Descanso entre series: 1-2 minutos

Además, se trata de un entrenamiento funcional que puede ser utilizado en procesos de recuperación y rehabilitación, es de bajo impacto, por lo que se disminuye el riesgo de lesiones, y es muy útil porque incide en los músculos estabilizadores del cuerpo. De igual forma, al centrarse en la zona lumbar y abdominal, gracias a los ejercicios con TRX se pueden prevenir y mitigar problemas de lumbalgia y dolores de espalda. Beneficios por doquier.