Deporte y Vida

EJERCICIO FÍSICO

6 ejercicios completos para tener un tren inferior potente y musculoso

El entrenamiento de los grupos musculares que comprenden el tren inferior otorga un conjunto más estético y proporcionado, pero además tiene asociados varios beneficios para la salud.

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El entrenamiento de los grupos musculares que comprenden el tren inferior, es decir, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales o gemelos, es una parte fundamental del ejercicio físico ya que su desarrollo y fortalecimeinto, más allá de consideraciones estéticas para lograr un conjunto más equilibrado, conlleva innumerables beneficios.

Así pues, en ningún caso hay que menospreciar la importancia de trabajar la zona en favor de abdominales, espalda, brazos, hombros o pectorales. Puede que suene exagerado equiparar la importancia de trabajar el tren superior a la del tren inferior, y en ocasiones depende de los objetivos que nos hayamos marcado, pero es algo básico porque es donde se encuentran los grupos musculares más grandes del cuerpo.

Rutina para el tren inferior

Llegados a este punto nos ponemos en las expertas manos de Ruben García, entrenador personal, que ha preparado una rutina completa gracias a la que trabajaremos todos los grupos musculares del tren inferior y que nos permitirá además quemar una buena cantidad de calorías porque son ejercicios exigentes.

6 ejercicios básicos para fortalecer el tren inferior

  • Sentadillas con Rebote
  • Zancadas con Rebote
  • Sentadillas Búlgaras
  • Isométrico de Sentadilla en Pared
  • Goblet
  • Elevación de Gemelos

Cómo hacer la rutina

  • Calentar antes de entrenar
  • Dinámica: completar entre 2 y 4 series
  • Trabajo por ejercicio: 12-15 repeticiones
  • Descanso entre ejercicios: 45 segundos - 1 minuto

7 beneficios de entrenar glúteos y piernas

El consumo calórico para mantener un peso saludable, el fortalecimiento para evitar dolencias, la mejora del rendimiento y de la forma física de base son algunos beneficios del entrenamiento del tren inferior:

  • El entrenamiento del tren inferior nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal.
  • Mejora la potencia y la velocidad.
  • El trabajo de glúteos y piernas provoca un gran consumo calórico al tratarse de un grupo muscular grande.
  • Activa grupos musculares del tren superior y mejora el entrenamiento del mismo.
  • Fortalece y protege las articulaciones.
  • Reduce el riesgo de sufrir lesiones.
  • Repercute en el redimiento general.