En los últimos tiempos se está imponiendo un enfoque de entrenamiento que trata de sacar el máxixmo partido a una rutina cuando en la ecuación intervienen factores como la falta de tiempo. Las prisas no son buenas consejeras pero no impiden exprimir al máximo el trabajo físico gracias a la existencia de ejercicios compuestos.

Este tipo de ejercicios incluyen varios movimientos y activan a la vez diferentes grupos musculares lo que indudablemente lleva a maximizar la sesión y lograr resultados sin invertir demasiado tiempo. Además, con la rutina adecuada conseguiremos potenciar tanto la fuerza como el cardio, que supone además la combinación más eficaz en términos de rendimeinto y de salud.

No nos olvidemos que, más allá de quienes practican deporte de manera más o menos competitiva y buscan una mejora constante en su desempeño, el ejercicio físico aporta una serie de beneficios irrenunciables. No en vano, permite reducir el riesgo de sufrir enfermedades o reforzar la salud mental, sin olvidar que puede suponer un elemento diferencial en nuestro día a día y que además ayuda a mantener un peso saludable.

Rutina de fuerza y cardio

Por este motivo, compartimos, cortesía de Rubén García, experto en fitness y entrenador personal, una completa rutina de entrenamiento con la que podemos desarrollar los grupos musculares de tren superior, core y tren inferior sin descuidar nuestra aptitud cardiopulmonar.

De igual forma, las nuevas dierctrices de la Organización Mundial de la Salud recomiendan completar al menos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa, inlcuyendo también ejercicios de fuerza al menos dos días a la semana. Unas pautas que suponen invertir 45 minutos al día. Más que razonable.

Pero además, el organismo internacional distingue entre actividad física y ejercicio, que es una subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico. Por lo tanto la OMS no limita al ejercicio sus recomendaciones: cualquier tipo de actividad física es beneficiosa y puede realizarse como parte del trabajo, el deporte, el ocio o el transporte (caminar, patinar y montar en bicicleta), pero también del baile, el juego y las tareas domésticas cotidianas, como la jardinería y la limpieza.