Deporte y Vida

SALUD

10 hábitos que reducen el riesgo de muerte prematura según la ciencia

Una investigación premiada internacionalmente a cargo de expertos españoles señala qué hábitos de vida son indispensables para aumentar la longevidad de una manera saludable.

mortalidad, muerte prematura, salud, hábitos de salud, nutrición, dietas, ejercicio físico, salud
as.com

No todo es dieta o ejercicio físico a la hora de mejorar la salud y reducir el riesgo de mortalidad prematura. Hay muchos factores que intervienen en la ecuación. Al menos es una de las principales conclusiones de un trabajo galardonado con el premio a la investigación mejor valorada en el ‘XVI Congreso Mundial de Salud Pública 2020’ y que ha sido publicado en el 'American Journal of Preventive Medicine (AJPM)'.

Y es que aspectos como juntarse con los amigos más de una hora al día, dormir una siesta diaria de 30 minutos e incluso trabajar, entre otros, harán que vivamos más y mejor tras analizar los datos de más de 22.000 voluntarios adscritos al 'Proyecto SUN' de la Universidad de Navarra. De hecho, este estudio analiza conjuntamente diez factores de vida saludable y concluye que, a igualdad de edad, cumplir al menos siete de ellos reduce un 60% el riesgo de mortalidad prematura.

“Un aspecto muy interesante del estudio es que muestra que actos tan cotidianos y asequibles como los incluidos en esta escala reducen sustancialmente el riesgo de muertes prematuras, con independencia de otros factores de riesgo, como hipertensión, diabetes, o colesterol alto, entre otros”, resalta Maira Bes-Rastrollo, del departamento de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Facultad de Medicina de la Universidad de Navarra.

Diez requisitos para reducir el riesgo de mortalidad prematura

  • No fumar nunca.
  • Realizar una actividad física moderada o intensa, equivalente a andar diariamente al menos media hora, o salir a correr aproximadamente 2 h./semana.
  • Seguir una dieta mediterránea.
  • Tener un índice de masa corporal saludable, es decir, menor o igual a 22 kg/m²
  • Tener un consumo moderado de alcohol (las mujeres 5 g./día como máximo y los varones 10 g./día como máximo, lo cual equivaldría a medio vaso pequeño (de 100ml.) de vino para las mujeres y uno para los varones.
  • Tener una baja exposición a la televisión, es decir, verla menos de 2 h./día.
  • Evitar el consumo de alcohol en atracón, es decir, nunca más de 5 bebidas seguidas.
  • Dormir una siesta de 30 mins./día como máximo.
  • Salir o encontrarse con los amigos más de 1h./día.
  • Trabajar al menos 40 h./semana.

Esta escala de factores puede ser una herramienta muy práctica y útil para promocionar un estilo de vida saludable y reducir las muertes prematuras en toda la población. Los resultados reflejan la importancia de fomentar estilos de vida saludables como pilares de la atención médica, y la promoción de la salud”, concluye Liz Ruiz-Estigarribia, primera autora de la publicación.