Deporte y Vida

EJERCICIO FÍSICO

Rutina para pectorales y hombros: 8 ejercicios básicos para desarrollar la musculatura

A la hora de afrontar el entrenamiento puedes optar por rutinas de ejercicios full body o centrarte en zonas y grupos musculares específicos del cuerpo que quieras fortalecer especialmente.

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No descuidar el desarrollo de determinados grupos musculares debe ser una prioridad tanto por cuestiones funcionales y de salud como por aspectos estrictamente relacionados con la estética en esa búsqueda perpetua de un conjunto más equilibrado y proporcionado. Y los pectorales y hombros en ocasiones son relegados a un segundo plano en favor de brazos o abdominales.

Y en este sentido, además de no suponer una prioridad a la hora de entrenar, cuando nos centramos en estas zonas muchas veces no se trabajan adecuadamente o se eligen mal los ejercicios. Por ello compartimos sendas rutinas de pecho y hombros compuestas por varios ejercicios básicos y efectivos que te ayuden a lograr el resultado deseado a todos los niveles.

5 ejercicios de pecho

  • Flexiones + salto
  • Flexiones rápidas
  • Flexiones lentas
  • Flexiones inclinadas
  • Flexiones apoyando

¿Cómo se hace la rutina?

  • Calienta antes de iniciar la rutina
  • 10 seg por ejercicio
  • 20 seg descanso entre series
  • Haz de 3-6 series por ejercicio

Si no puedes hacer algún ejercicio no pasa nada, cámbialo por otro de los ejercicios que sí puedas hacer, como por ejemplo flexiones normales o flexiones con rodillas apoyadas.

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3 ejercicios de hombro

  • En cuadrupedia tocar hombros alternos y hacer press de hombro
  • Paseo del oso delante/detrás
  • Plancha con manos al cielo

¿Cómo hacer la rutina?

  • Calienta antes de iniciar la rutina
  • 20 segundos cada ejercicios
  • 30 segundos de descanso
  • El entrenamiento consiste en 3 vueltas al circuito
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Así pues, gracias a estas rutinas físicas que propone Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, lograremos unos pectorales y hombros más voluminosos, bien definidos y simétricos para un conjunto más equilibrado. Además, los ejercicios seleccionados también sirven para activar otros grupos musculares diferentes por lo que al final se trata de un entrenamiento muy completo.