El objetivo mínimo a la hora de abandonar el sedentarismo, independientemente de la edad o circunstancias personales de cada uno, es completar al menos 30 minutos al día (y no todos) de actividad física que combine ejercicios de fuerza y de cardio. Al menos es el mínimo que marca la Organización Mundial de la Salud, esto es, 150 minutos semanales que aportan innumerables beneficios a nuestro cuerpo y mente.

Obviamente, cuanto más tiempo se emplea mayores son los beneficios asociados a la práctica deportiva, pero si estás pensando en empezar o vas a retomar los entrenamientos media hora al día puede ser un buen punto de partida. Y si logras una adherencia al entrenamiento o modalidad que escojas, es decir, si consigues mantener en el tiempo el hábito adquirido, puede bastar para lograr tus objetivos, ya sea desarrollar la musculatura, perder peso o simplemente estar en forma para afrontar el día a día.

Afortunadamente, en la actualidad existen infinidad de rutinas de entrenamiento de fuerza, cardio, o funcional para las que no es necesario emplear mucho tiempo o utillizar equipamiento especializado: basta con tener la predisposición y la fuerza de violuntad necesarias. Y si además eres capaz de introducir pequeños cambios en tus costumbres, como caminar, subir escaleras y pendientes o ir en bicicleta al trabajo, entre otros, estarás añadiendo una buena cantidad de actividad física. Y todo suma a la hora de mejorar nuestra salud y conseguir los beneficios asosciados al movimiento. ¿Cuáles son? Toma nota. Verás como merece la pena.

Rutina de entrenamiento de 7 minutos

Así pues, compartimos una completa rutina de entrenamiento para trabajar todos los grupos musculares del cuerpo. Pectorales, hombros, brazos, espalda, core, glúteos, cruádicpes, isquios o gemelos se activarán con los ejercicios propuestos. Además, se trata de una rutina muy orientada al cardio por lo que también es ideal para quemar grasa y adelgazar o mantenerse en un peso salubale.

“Se trata de una rutina de cardio por lo que no necesitáis material, solo 7 minutos y las ganas de darlo todo. Es una rutina rápida pero si tenéis tiempo y fuerza podéis incluso realizarla varias veces al día, lo importante es activar los músculos y el corazón”, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del mundo del fitness con más éxito en nuestro país.

En resumidas cuentas, con este tipo de rutinas de entrenamiento puedes empezar a ruborizarte si eres de los que emplean las manidas excusas de la falta de motivación o de tiempo para hacer un poco de deporte. Ya has visto las importantes implicaciones del ejercicio físico para nuestro organismo y no hay mayor motivación que mejorar nuestra salud. Como tampoco se puede considerar una pérdida de tiempo invertir en ella. ¿De verdad que no tienes 30 minutos para mejorar tu bienestar?