Medidas básicas para volver a entrenar antes de ir al gimnasio

Ser realista: "Seguramente, unos meses atrás tenías una resistencia y una capacidad física que te hubiesen permitido hacer mucho más de lo que podrás ahora. Y esto es lo normal. Aunque hayas entrenado en casa, la intensidad o libertad de movimientos con la que lo puedes haber hecho nunca será la misma que si lo haces con más espacio. Por lo que, indefectiblemente, tendrás que bajar un poco las expectativas y ser realista. No podrás volver después de tanto tiempo, en las primera salidas que hagas. Contrólate, mide tu resistencia, ve aumentando poco a poco a medida que el cuerpo te lo vaya pidiendo".

Cuidado con los esfuerzos: "muy de la mano al hecho de ser realista. Además de ir incrementando el ritmo poco a poco, también descansa. No quieras recuperar estos dos meses en dos semanas, porque no solo no lo lograrás, sino que hasta te podrás lesionar y la vuelta será mucho más lenta. Contempla una rutina de 3 o 4 días con uno de descanso".

Complementa con rutinas en casa: "Se recomienda intercalar el entrenamiento fuera con rutinas que podamos hacer en casa. Por ejemplo, podemos correr, ir en bici en la calleo hacer una sesión de HIIT fuera y hacer clases de GAP, yoga o estiramiento en casa".

Póntelo en tu agenda: "Si vas a tomártelo seriamente, inclúyelo en tu planificación semanal. Destínale un día y horario específicos en que vayas a salir para hacerlo, los mismos en los que ibas al centro, por ejemplo, así también ya vas incorporando nuevamente el hábito. Un mínimo de 30 minutos y un máximo de 60 minutos sería buena opción para comenzar teniendo en cuenta el tipo de actividad y el nivel de condición física de cada persona".

Utiliza material adecuado: "Esto es lo mismo que si entrenas en el centro deportivo. Ponte ropa especial para hacer actividad física y elige un calzado cómodo, la misma del gimnasio. Además de darte un extra de motivación, esto ayudará a prevenir lesiones que puedan darse por correr con zapatillas no aptas o hacer alguna rutina con un conjunto que nos incomode".

Aliméntate bien: "Es fundamental no sólo para ver resultados a nivel físico sino también de salud. Si vamos a aumentar nuestro gasto calórico porque haremos actividad más intensa, debemos equilibrarlo con una buena alimentación. Evita los alimentos ultra procesados o de difícil digestión antes de entrenar, como lo son aquellos ricos en fibra o grasas. Para después, escoge frutas como el plátano o la uva y proteínas como el queso cottage o el yogur griego, que ayuda a realizar la digestión y a mantener la salud de la flora intestinal. También se pueden sumar semillas de chía, ya que aportan energía y son ricas en ácidos grasos esenciales omega 3, fibra, proteínas y minerales".

No pierdas la calma: "La situación sigue siendo atípica. Para todos. Por eso, intenta mantenerte tranquilo. Probablemente te frustre no poder hacer la rutina que quisieras o ver que no llegas a la misma capacidad de antes, pero esto es totalmente normal y, si lo hacemos bien y responsablemente, será solo una cuestión de tiempo. Así, tu cuerpo estará listo para volver al gimnasio, sin haber sufrido lesiones y habiendo hecho un buen período de adaptación".