Deporte y Vida

EJERCICIO FÍSICO

20 ejercicios para quemar grasa, perder peso y estar en forma sin salir de casa

Quemar grasa, desarrollar la fuerza y mejorar la condición física de base es posible con una serie de ejercicios beneficiosos para la salud e ideales para mejorar el estado de forma y adelgazar.

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Quemar grasa, adelgazar, estar en forma y mejorar la salud en general es posible con un poco de fuerza de voluntad. Tan sencillo y a la vez tan complicado si tenemos en cuenta que en muchas ocasiones, debido a las exigencias de una vida ajetreada y de una rutina que no nos permite un respiro, no encontramos el momento de pensar en nuestro bienestar.

El objetivo es hacer al menos 30 minutos de ejercicio físico durante 5 días a la semana. NI más ni menos que la recomendación mínima de la Organización Mundial de la Salud, que aboga por realizar 150 minutos semanales de actividad física. Completar ese objetivo puede ayudarte entre otras cosas a reducir el riesgo de sufrir hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, o algunos tipos de cáncer

De igual forma, hacer ejercicio te ayudará a mejorar la salud ósea y funcional, lo que evitará a la postre un mayor riesgo de caídas y fracturas, y supone un factor determinante en el gasto energético, fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso. Por no hablar de los innumerables beneficios para la salud mental, ya que previene el riesgo de sufrir depresión y ayuda a manejar el estrés.

Afortunadamente, no es necesario ir al gimnasio, salir a correr o montar en bicicleta. Existen una infinidad de ejercicios que puedes hacer sin salir de casa orientados a mejorar la condición física de base, controlar el peso corporal o desarrollar la musculatura y la fuerza. Ejercicios funcionales que a buen seguro te ayudarán en tus labores cotidianas.

20 ejercicios para estar en forma y adelgazar

A continuación compartimos 20 ejercicios, vía Jordan Yeoh, especialmente concebidos para estar en forma. Puedes escoger 5, 7 o 10 por ejemplo y realizar entre 3 y 5 rondas de cada ejercicio. Puedes optar por hacer un número determinado de repeticiones, entre 10 y 20, según el tipo de ejercicio o completar el máximo que puedas durante 20 o 30 segundos. Recuerda que el descanso entre ejercicios y rondas también es una parte fundamental de la rutina de entrenamiento.

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  • Jumping jack.
  • Hip thrust.
  • Jump in.
  • Run in place.
  • Contralateral.
  • Butt kick.
  • Kick out.
  • Push up plank.
  • Toe touch shuffle.
  • Walk out.
  • Side to side.
  • Split squat.
  • Mountain climber.
  • Ski slam.
  • Knee drive.
  • Squat jump.
  • Lateral shuffle.
  • Long jump.
  • Burpee.
  • Tuck jump.

Si tienes alguna duda sobre la técnica o sobre la carga de trabajo que puedes soportar según tu estado de forma, debes consultar a un profesional que pueda orientarte puesto que cada persona requiere de una aproximación diferente en función de sus circunstancias. Lo ideal es empezar de manera progresiva y poco a poco ir aumentando la actividad.