Deporte y Vida

ENTRENAMIENTO

El exigente circuito de un minuto de Jonathan Paredes para volar sin motor

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Jaime de Diego

El clavadista mexicano, campeón de las series mundiales de saltos de acantilado en 2017, se prepara a conciencia para volver a la cima de esta espectacular disciplina apta para unos pocos elegidos.

Jonathan Paredes es uno de los mejores clavadistas del mundo. Y uno de los 14 elegidos que se atreven a lanzarse al vacío desde lo alto de un acantilado a 27 metros de altura y a una velocidad que puede alcanzar los 90 kilómetros hora. En el trayecto hacia el agua se completan las acrobacias en un verdadero vuelo sin motor que convierte esta modalidad avalada por la FINA (Federación Internacional de Natación) desde 2013 en una disciplina espectacular.

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Y es que las series mundiales de clavados (Red Bull Cliff Diving World Series), de las que el mexicano de 29 años fue campeón en 2017, se han convertido en una competición apasionante pero que requiere de una preparación a conciencia. No se puede dejar ningún detalle al azar y los clavadistas completan una exigente rutina de entrenaminento que se sustenta en cuatro pilares fundamentales.

  • Gimnasio. La fuerza y la flexibilidad son dos cualidades básicas que todo clavadista ha de tener dentro de su repertorio
  • Russian Swing. El denominado columpio ruso sirve para preparar el salto.
  • Cama elástica. Permite a los atletas practicar un movimiento de forma repetida durante un corto espacio de tiempo.
  • Foam pit. Piscina de cubos de espuma (foam pit) que es un excelente simulador que, en un momento dado, puede sustituir al agua.

Circuito de un minuto

En el caso de Jonathan Paredes, el ballet también forma parte de su rutina de entrenamiento ya que le ayuda a trabajar el equilibrio y le ayuda a completar los exigentes circuitos de ejercicios que realiza en el gimnasio.

  1. Elevación de piernas suspendido en barra. Indicado para trabajar los músculos abdominales.
  2. Saltos verticales. Fuerza elástica reactiva en piernas.
  3. Fondos de trícpes. Desarrollo de la fuerza de trícpes y pectoral.
  4. Salto al cajón/caída al bosu/sentadillas. Trabajo de fuerza de piernas y extensores de cuádriceps y glúteos.
  5. Mortal hacia atrás. Fuerza extensora de piernas, agilidad y orientación en el aire.
  6. Jumping Jack con barra olímpica. Reactividad y fuerza de los extensores de pies y brazos.
  7. Mortal hacia atrás. Fuerza extensora de piernas, agilidad y orientación en el aire.
  8. Bosu/sentadillas/salto al cajón. Explosividad para el salto.
  9. Fondos de trícpes. Desarrollo de la fuerza de trícpes y pectoral. Fortaleza para el impacto en el agua.
  10. Saltos verticales. Fuerza elástica reactiva en piernas. Fatiga del tren inferior.
  11. Elevación de piernas suspendido en barra. Control del cuerpo en el salto.