Deporte y Vida

EJERCICIO FÍSICO

El entrenamiento perfecto: bueno para la salud y para quemar (muchas) calorías

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La prestigiosa Universidad de Harvard (EEUU) considera que nadar es el entrenamiento perfecto porque reúne una serie de beneficios únicos para la salud física y mental.

Con el inicio oficial del verano hay algo que en adelante vamos a hacer casi sin querer: bañarnos. Más allá de lo que supone como actividad lúdica y refrescante cuando aprieta en calor, nadar es un ejercicio físico muy completo que aporta innumerables beneficios tanto físicos como mentales. No en vano, la Universidad de Harvard (EEUU) lo cataloga como el “entrenamineto perfecto”.

Y es que para la prestigiosa institución norteamericana hay un elemento diferencial que le añade un plus como actividad física: el agua. Y si te preguntas por qué nadar es beneficioso para la salud, compartimos diez razones para que lo incorpores a tus hábitos de vida:

  • Es un deporte que se puede practicar independientemente de cuál sea la edad o condición física.
  • El verano es una época ideal, pero actualmente existen instalaciones y programas que permiten su práctica durante todo el año.
  • Aporta elasticidad y flexibilidad.
  • Tonifica la musculatura de todo el cuerpo ya que trabaja tanto el tren superior como el inferior.
  • Es ideal para procesos de rehabilitación al reducirse el impacto debido a la ingravidez del agua.
  • El agua elimina la tensión de las articulaciones por lo que se pueden mover con mayor fluidez.
  • Igualmente recomendable para quienes sufren problemas de hernias, lumbalgias o lesiones de cadera.
  • El agua provoca un efecto relajante que ayuda a mejorar el humor y la salud mental.
  • Mejora la salud cardiovascular.
  • Es un ejercicio que ayuda a mantener o perder peso

Cuántas calorías se queman en el agua

Como acabamos de comentar, nadar es uno de los ejercicios más efectivos si el objetivo es aligerar un poco de carga. La Escuela de Medicina de Harvard también comparte un listado con la cantidad de calorías que se queman de promedio en 30 minutos en función del ejercicio físico o deporte que se realice y dependiendo del peso corporal de cada individuo. Y nadar, en cualquiera de sus vertientes o modalidades, es uno de los más eficientes.

Calorías que se queman de promedio en 30 minutos  
Modalidad 57 kilos 70 kilos 84 kilos
Aeróbic / aquagym 120 149 178
Watervoley 90 112 133
Snorkeling (bucear) 150 186 222
Nadar
180 223 266
Buceo (skin diving) 210 260 311
Nadar: estilo espalda 240 298 355
Nadar: Estilo braza 300 372 444
Waterpolo 300 372 444
Nadar: estilo mariposa 330 409 488
Nadar: estilo crawl 330 409 488

 

*Obviamente, los datos que comparte la Escuela de Medicina de Harvard son aproximados ya que a la hora de hacer deporte, y en este caso natación, influyen muchos factores, aunque suponen una gran referencia.