Según la Fundación Española del Corazón (FEC), cada año mueren 17,5 millones de personas a causa de la enfermedad cardiovascular (ECV), que incluye las enfermedades cardíacas y cerebrovasculares, lo que supone que estemos hablando de que la ECV es la primera causa de muerte en todo el mundo y se estima que la cifra ascenderá a 23 millones en el año 2030 por lo que es necesario adoptar unos hábitos de vida saludables para combatir esta realidad.

Con motivo del Día Mundial del Corazón, que se celebra hoy, es necesario tener en cuenta una serie de recomendaciones de la FEC encaminadas a mejorar tu salud y que se centran en una dieta equilibrada, la práctica de ejercicio físico y el abandono de determinados hábitos claramente perjudiciales para nuestro organismo.

Alimentos y bebidas

· Para hidratarte, elige preferiblemente agua y bebidas sin azúcar.

· Sustituye los caprichos de dulce y golosinas por fruta fresca como una alternativa saludable.

· Intenta incluir en tu dieta cinco porciones de fruta y verdura al día, tanto frescas como congeladas, enlatadas o deshidratadas.

· Mantén el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados por los profesionales de la salud.

· Intenta limitar el consumo de alimentos procesados y envasados porque suelen tener un alto contenido en sal, azúcar y grasa.

· Prepara en casa comida saludable para llevar al colegio o al trabajo.

Deporte y ejercicio físico

· Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada 5 veces a la semana.

· O, en su lugar, realiza al menos 75 minutos de actividad física vigorosa repartida a lo largo dela semana.

· ¡Todas las actividades cuentan! Jugar, caminar, las tareas domésticas, bailar, etc...

· Aumenta la actividad física día a día: sube a pie las escaleras, ve andando o en bicicleta al trabajo en lugar de utilizar el coche o la moto.

· Haz ejercicio con amigos y familia: estarás más motivado y además ¡es mucho más divertido!

· Descárgate una aplicación o usa un podómetro para controlar tus progresos.

Adiós al tabaco

· Es la decisión más importante que puedes tomar para mejorar la salud de tu corazón.

· A los 2 años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria.

· A los 15 años de dejar de fumar el riesgo de ECV es similar al de una persona no fumadora.

· La exposición al ‘humo de segunda mano’ es también una causa de enfermedad cardíaca en no fumadores.

· Por tanto, al dejar de fumar no solo mejoras tu salud sino también la de aquellos que están a tu alrededor.

· Si tienes problemas para dejar de fumar, solicita la ayuda de un profesional, o pregunta en tu empresa si disponen de un programa de ayuda para el abandono del tabaquismo.