Deporte y Vida

CROSSFIT

Hombros, cuello y espalda, las lesiones más comunes de CrossFit

CrossFit

Mejorar la resistencia, la fuerza, la elasticidad y la velocidad, entre otros aspectos, son algunos de los objetivos de esta disciplina que crea adicción y se convierte en un reto constante.

While waiting for my boarding gate at the airport, now that I have some time to think about this trip, I would like to thank all my sponsors and the people involved in making all this possible. Sounds like a cliché, but it is totally true that it wouldn't had been possible without your help and your support. Some of you have helped me since long time ago, but the new additions are not less important... The best training program is responsability of @kovacstrainingsystem. @nutrifitnessvalencia gives me the opportunity to have the best supplements; @captainhookequipment provides me the best accessories such as weighted vests, grips and knee sleeves, and @lifemaxxfitness has the best gym equipment, I can confirm this every day with my training; all of them have given me economic support for this expensive travel. @northernspiritcf is always keeping me trendy with the most beautiful training clothes ever; @reebokes provides me the latest and more comfortable garments and the best quality shoes for crossfit; @killcliffsupplier gives me delicious sweet cold fuel every day; @compexspain takes care of preventing any injuries and takes care as well of my daily soreness recovery; and @almalibreacaibar keeps me fueled with best food and açaí moments. Can't forget mentioning @fisiojtatay, my physio and friend. Without his hands and his treatments my body wouldn't be prepared for this adventure. @mmontequin has been helping me with my mental game since a few months ago and our work together is now very important in my journey. Finally my home box @nexocrossfit, you guys allow me to do everything I need and you're a big part of this. I love you!! Todo el apoyo y cariño que me habéis hecho llegar, sea comprando camisetas o a través de mensajes y llamadas, es para mí lo más importante. Ya dije que volver a competir a este nivel tiene mucho mejor sabor gracias a vosotros. 💖💖 Flying to Madison and competing at the @crossfitgames is something that I really dreamt of for so long and I did my best to deserve a place among the fittest Masters 35-39 of the world. I can really say now that I am #roadtothegames GRACIAS GRACIAS MUCHISIMAS GRACIAS 📸@iko_pb

Una publicación compartida de Elia Navarro Garcia (@elia_navarro) el

El CrossFit, junto con el running, son las dos disciplinas deportivas que más han crecido en los últimos años. Entrenadores especializados, gimnasios y boxes donde practicar, competiciones a las que acudir, un lenguaje propio… son cada vez más comunes entre los asiduos a estos dos deportes que enganchan.

Pero en la misma medida en la que enganchan, causan lesiones en los circuitos no aptos para todos. Las diferentes funcionalidades y la diferente intensidad de las pruebas las hacen diferentes, divertidas, inspiradoras pero, también, no aptas para todos los estados físicos.

Así lo advierte Ata Pouramini, director de Quiropractic Valencia y autor, entre otros, de “Escuela de la Espalda” y “Tú eres tu medicina”. Entrenando con la número tres del mundo del CrossFit, Elia Navarro, para recuperarse de un lesión, se centró en comprender cómo actuaba en el cuerpo este entrenamiento.

“El mayor número de lesiones atribuidas a una mala práctica del CrossFit son de hombros, cuello y espalda”. El quiropráctico explica que no sólo es necesaria la fuerza para algunos ejercicios como el levantamiento de peso, sino también la técnica, una de las claves de estos entrenamientos.

La misma advertencia realiza Elia Navarro, actualmente compitiendo en el Mundial de Wisconsin en la categoría Master Mujer de 35 a 39, para quien “el problema es que se comienza a levantar mucho peso antes de saber cómo hay que hacerlo”.

Dead Lift, el ejercicio clave para las lesiones

La valenciana achaca la mayoría de las lesiones al ejercicio llamado Deadlift, peso muerto, que consiste en el conocido levantamiento de barra, para el que, en primer lugar, nos agachamos doblando las rodillas y con la espalda totalmente recta, para mantener la normal curvatura lumbar. Para levantarnos y volvernos a agachar sin lastimarnos, es esencial que un entrenador nos haya enseñado cada posición y movimiento al detalle.

Para Elia Navarro, este es otro de los motivos: hay que tener cuidado en manos de quien nos ponemos para entrenar en este y otros deportes. Lo mismo, añade, a la hora de buscar un quiropráctico, fisioterapeuta u otro profesional de la salud de la espalda.

Claves para evitar lesiones y molestias

-realizarse siempre un chequeo médico antes de practicar crossfit.

-abordar con el entrenador nuestro estado físico con vistas a incorporarnos a determinados circuitos.

-informarnos sobre las credenciales profesionales y los resultados de dicho entrenador.

-cuidar a diario la salud de nuestra espalda , realizando los calentamientos previos y los estiramientos posteriores.

-vigilar que nuestra nutrición sea acorde con la intensidad y funcionalidad de los ejercicios que estamos realizando.

0 Comentarios

Normas Mostrar