La enfermedad cardiovascular (ECV), que incluye las enfermedades cardiacas y cerebrovasculares, es hoy en día responsable de 17,5 millones de muertes prematuras. Y si no cambiamos nuestros hábitos, la cifra crecerá y alcanzará los 23 millones de muertes en el año 2030. Para celebrar el Día Mundial del Corazón, que se festeja el 29 de septiembre vamos a recomendarte 10 consejos y hábitos para llevar una vida más saludable y que nuestro corazón sufra lo mínimo.

Según un estudio publicado por el New England Journal of Medicine, comer pistachos reduce significativamente el riesgo de sufrir enfermedades del corazón. Las personas que siguen un patrón de dieta mediterránea y que semanalmente consumen más de tres porciones de frutos secos, entre ellos los pistachos, presentan un 39 % menos de riesgo de mortalidad.

El combustible del corazón es la comida y la bebida

Desterrar en la medida de lo posible el alcohol, llevar una dieta equilibrada, serán las claves para que el músculo más preciado que tenemos sufra lo menos posible.

Controlar el nivel de glucosa en sangre es fundamental

Si la diabetes no se diagnostica y trata a tiempo, aumenta el riesgo delas enfermedades cardiacas y cerebrovasculares. Ya vimos el otro día los datos de diabetes y amputaciones en Reino Unido. No queremos llegar a eso.

Hacer ejercicio es clave

La vida sedentaria no sólo es perjudicial para el cuerpo, para el corazón, para el organismo, sino también para la mente. Salir a hacer deporte despeja, relaja y te permite estar activo. Que nuestro corazón esté fuerte y sea capaz de participar en la práctica deportiva, al menos 30 minutos al día, incluso sólo andar, es fundamental. Está en juego nuestra vida.

Controlar la presión sanguínea

La presión arterial muy alta es el factor de riesgo más importante de las enfermedades cardiovasculares. A la hipertensión, uno de los factores de riesgo cardiovascular más comunes, se la conoce como la “asesina silenciosa”. No produce ninguna señal de alerta en quien la padece. De ahí la importancia de controlarla con regularidad para evitar accidentes cardiovasculares. La hipertensión hoy en día en España es el doble de letal que hace 10 años, según afirma Di@bet.es.

Dejar de fumar

Sí, lo decimos siempre, pero es verdad. A los dos años de dejar de fumar se reduce de manera sustancial el riesgo de padecer una enfermedad coronaria; a los 15 años, ese riesgo es similar al de una persona no fumadora.

Mantén bajo el nivel de colesterol

Niveles elevados de colesterol se asocian a cuatro millones de muertes al año. Manteniéndolos dentro de los límites establecidos alejamos el riesgo de enfermedad cardiovascular evitando que se formen placas de ateroma en la pared de las arterias. Pueden derivar en isquemia, embolia, infarto…