Santiago Rama, entrenador personal: “Si me despertara con 14 kilos de sobrepeso, esto es lo que haría para perderlos en 3 meses”
El profesional de la salud ha compartido un tuit en X en el que explica qué hacer para perder 14 kilos en, como máximo, un trimestre.
La alimentación y el ejercicio físico son elementos fundamentales para el mantenimiento de un buen estado de salud. Sin embargo, al formar parte de las rutinas y hábitos de todos los individuos, requieren de una constancia y disciplina que no todos tienen y que, si se dejan de lado, nuestro organismo puede sufrir, y mucho, todas y cada una de sus consecuencias.
Por ello, Santiago Rama, entrenador personal y divulgador en redes sociales, ha compartido un tuit en X -anteriormente Twitter- en el que explica qué hacer para perder 14 kilos de peso corporal en un plazo máximo de 3 meses: “Si me despertara con 14 kilos de sobrepeso y quisiera perder todo ese peso en 3 meses, esto es todo lo que haría”, introduce el profesional de la salud.
Si me despertara con 14 kilos de sobrepeso y quisiera perder todo ese peso en 3 meses, esto es todo lo que haría:
— Coach Santiago | Perdida de Peso (@santiagorcoach) February 9, 2026
1. NO hacer toneladas de cardio pic.twitter.com/m2kgCPmTme
“Uno, no hacer toneladas de cardio. El cardio no quema grasa de forma sostenible, quemará calorías temporalmente. Luego, parte de esas calorías quemadas serán compensadas con menos calorías quemadas. Es insostenible”, indica. A continuación, Santiago se centra en la alimentación: “La regla fundamental de la pérdida de grasa es el déficit calórico. Keto, carnívora, ayuno, cambio de alimentación: todas se basan en esa regla fundamental”.
Para su tercera y cuarta recomendación, el entrenador personal habla sobre “la regla 80/20” y destaca la importancia de “levantar pesas 1-3 horas por semana”: “Desarrolla músculo, metabolismo más rápido, luce tonificado en lugar de flácido, es más fácil perder peso y mantenerlo. Obtendrás resultados consistentes y motivación”, añade.
“Cinco, priorizar las fibras. Sentirás menos hambre y quemarás más calorías. Cualquier variedad de vegetales en su forma integral. (...) Seis, disfruta de tu alimentación, que sea sostenible. No te enfoques en eliminar alimentos, se te antojarán más. Es mejor aprender a incluirlos”, indica el entrenador personal.
“Consistencia o nada servirá”
Siguiendo con sus consejos, el divulgador en redes sociales aboga por “caminar más de siete mil pasos al día, olvidar los resultados mágicos” y basar nuestro cambio físico en cinco fundamentos: “Dormir, caminar, alimentos saludables, levantamiento de pesas y minimizar el consumo de alcohol”.
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Para terminar, Santiago Rama lanza un último mensaje a sus seguidores: “Consistencia o nada servirá. Estarás tan delgado y saludable como puedas imaginar si solo te concentras en eso. No hay necesidad de complicarlo”, concluye.
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