Manuel Trijueque, entrenador: “Es una de las funciones biológicas más sofisticadas y sagradas del organismo humano”
El deportista, entrenador integral del extécnico del Real Madrid Xabi Alonso, publica sus diez leyes para cuidar la salud.
En un contexto saturado de información contradictoria sobre bienestar, dietas milagro y soluciones rápidas, el entrenador y educador físico Manuel Trijueque publica Sano, libre, vivo, un libro que propone volver a los fundamentos. Lejos de modas pasajeras, la obra articula diez leyes básicas del cuidado de la salud, basadas en la evidencia científica, la antropología y décadas de experiencia práctica en el ámbito deportivo y de la salud.
“El cuerpo humano es un sistema profundamente conectado con su entorno y afectado por múltiples factores, desde la genética hasta la luz, y nuestras propias decisiones”, escribe Trijueque. Desde esa premisa, el autor invita al lector a comprender el organismo como una red compleja en la que influyen los genes, los micronutrientes, el ambiente (luz, sonidos, radiaciones) y, sobre todo, las acciones cotidianas.
Frente a lo que define como una gran confusión contemporánea en torno a la salud, que lleva a muchas personas a invertir tiempo y dinero en aspectos secundarios, en el libro plantea principios claros para vivir más y mejor, con una mirada crítica hacia ciertos dogmas actuales.
Diez leyes para una salud real
En el tercer capítulo, Trijueque destaca los diez mandatos esenciales. Entre ellos, destaca la importancia de una alimentación natural y de alta densidad nutricional, en abierta confrontación con las recomendaciones dietéticas convencionales. Trijueque sostiene que “la evidencia antropológica apunta hacia una alimentación basada en los órganos y grasas animales”, recordando que nuestra especie evolucionó gracias a estos nutrientes y no a dietas bajas en grasa y centradas en productos procesados.
Otro de los pilares fundamentales es el entrenamiento de fuerza sistemático, que el autor describe como “una de las terapias más poderosas y subestimadas”. Más allá de la estética o el rendimiento deportivo, el ejercicio de resistencia aparece como una intervención metabólica capaz de mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la inflamación, estimular hormonas anabólicas y fortalecer tanto el cuerpo como el cerebro.
El libro dedica también un espacio central al sueño profundo, entendido no solo como un proceso biológico, sino como una experiencia restauradora. “Dormir no es una simple pausa entre jornadas; es una de las funciones biológicas más sofisticadas y sagradas del organismo humano”, afirma. Durante el sueño, explica, se activa el sistema glinfático, que limpia el cerebro de toxinas asociadas a enfermedades neurodegenerativas. “Mientras duermes, no solo sanas: renaces”, resume el autor.
Menos tóxicos, menos estrés, más comunidad
Entre las leyes propuestas se incluyen también la gestión activa del estrés mediante herramientas como la sauna, la meditación o la naturaleza, la reducción de la exposición a toxinas ambientales, la realización de revisiones médicas periódicas, y la práctica del ayuno profundo, una estrategia ancestral de regeneración corporal validada por múltiples culturas.
Especial relevancia adquiere la dimensión social de la salud. Trijueque advierte que el aislamiento y la pérdida de propósito compartido son factores de riesgo tan serios como una mala alimentación. “Construir cosas valiosas con otros no es simplemente un pasatiempo: es un antídoto contra la soledad y una medicina preventiva contra el deterioro cognitivo”, sostiene.
El decálogo se completa con dos aspectos a menudo olvidados: aprender a respirar con el vientre, recuperando un patrón respiratorio fisiológico, y respetar los ritmos circadianos, exponiéndose a la luz solar por la mañana y evitando la luz artificial por la noche. Vivir de espaldas a estos ritmos naturales, recuerda el autor, está considerado incluso un factor carcinógeno independiente.
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En definitiva, Sano, libre, vivo no es un manual médico ni un recetario cerrado, sino una invitación a asumir un rol activo e informado. Con un lenguaje directo, a veces provocador, y una visión integradora que une cuerpo, mente y entorno, Trijueque propone en este libro, dirigido tanto a lectores interesados en el bienestar como a profesionales de la actividad física y la salud, una idea clara: la salud no se delega, se construye.
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