Juan Antonio Madrid, fisiólogo: “La siesta de 30 minutos es perfecta, a partir de ahí empieza el riesgo de diabetes tipo 2”
El experto analiza por qué obsesionarse con las ocho horas de sueño puede ser un error y cómo una siesta demasiado larga puede afectar a tu salud.
En el podcast del doctor José Abellán, el fisiólogo Juan Antonio Madrid desmota uno de los grandes mitos del descanso: que todos necesitamos dormir ocho horas exactas.
“Lo primero que eliminaría es esa idea de las ocho horas. Creo que por mucho que insistamos nos quedamos cortos”, explica. Para el experto, el problema no es solo la cifra, sino la obsesión. “No hay peor elemento para dormir mal que la preocupación de querer dormir más”. Muchas personas, señala, se acuestan antes de tener sueño o prolongan su tiempo en la cama o mirando el reloj, lo que termina generando frustración e insomnio.
@doctorabellan 😴 ¿Existe el sueño ideal? ⏰ No siempre son 8 horas exactas. Dormir bien no es vivir pendiente del reloj ni forzarse a dormir más.
♬ sonido original - José Abellán
Para el fisiólogo, el sueño ideal no se mide en horas, sino en sensaciones durante el día: tener energía, no estar irritable, mantener buena memoria y no necesitar varios cafés para rendir hasta el mediodía. “Si he dormido bien, soy la mejor persona que podría ser. El 100% de mi personalidad está funcionando. Si he dormido mal, me quedo en el 90, en el 80 o en el 70”. También rompe otra creencia extendida: hay personas que con seis horas de sueño profundo y de calidad funcionan perfectamente.
La siesta: aliada… si no se alarga demasiado
El fisiólogo recuerda que el sueño bifásico (dividido en noche y siesta) ha formado parte de nuestra historia, especialmente en verano, cuando las noches eran más cortas y el descanso nocturno no bastaba.
En la sociedad actual, asegura, la siesta puede ser beneficiosa: reduce la carga de estrés, puede bajar la presión arterial y mejora el rendimiento cognitivo. Pero con una condición clara: que sea breve.
@doctorabellan 😴 ¿Qué pasa con la siesta, sobre todo en verano? Cuando las noches eran más cortas, el sueño se repartía y aparecía la siesta. 🧠 Bien hecha, puede reducir el estrés, bajar la presión arterial y mejorar el rendimiento cognitivo. Pero ojo: siestas largas generan inercia de sueño y dificultan dormir por la noche. A partir de 35–40 minutos, incluso aumentan ciertos riesgos metabólicos. ✨ La clave no es dormir más, sino dormir mejor… y a su tiempo.
♬ sonido original - José Abellán
“Personas que hacen siesta de una hora, es demasiado larga”, advierte. Una de las razones es la llamada inercia del sueño: despertarse con sensación de aturdimiento durante 20 o 30 minutos. Además, una siesta prolongada “te está quitando hambre de sueño y puede dificultar el descanso nocturno”.
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Su recomendación es clara: “Siesta de 30 minutos, perfecto. A partir ahí empieza el riesgo de diabetes tipo 2”. Un aviso que conecta la duración excesiva de la siesta con posibles alteraciones metabólicas y que reabre el debate sobre cuánto y cómo debemos dormir para cuidar nuestra salud.
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